Fashion Tips: बाल होंगे मजबूत, घने और लंबे, बस डेली रूटीन में शामिल कर लें ये न्यूट्रिएंट्स

Fashion Tips: मौजूदा समय में बालों की समस्याएं जैसे झड़ना, रूसी और बालों का कमजोर होना आम हो गया है. बालों की इन समस्याओं से निपटने के लिए अक्सर लोग महंगे हेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं. लेकिन इन प्रोडक्ट्स का असरदार कुछ ही समय के लिए होता है, इसलिए बालों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि हम उन्हें अंदर से पोषण दें, ताकि बाल घने, मजबूत और चमकदार बने रहें.

प्रोटीन

बालों का मुख्य घटक केराटिन है, जो एक प्रोटीन है. इसलिए प्रोटीन बालों के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व होता है. प्रोटीन की कमी से बालों के रोम नष्ट हो जाते हैं और उनका विकास भी धीमा हो जाता है. ऐसे में आप अंडा, मछली, चिकन, दालें, सोयाबीन, नट्स और सीड जैसी प्रोटीन  से भरे खाद्य पदार्थ का सेवन कर सकते हैं.

विटामिन ए

विटामिन ए सीबम के प्रोडक्शन में काफी मदद करता है, जो सिर के स्कैल्प को मॉइस्चराइज रखता है और बालों को हेल्दी बनाता है. सीबम की कमी से स्कैल्प ड्राई हो जाता है और खुजली की समस्या हो सकती है, साथ ही बाल रूखे और बेजान हो सकते हैं. ऐसे में आपको अपनी  डेली डाइट में गाजर, शकरकंद, पालक, केला और अंडे की जर्दी को शामिल करना चाहिए. लेकिन ज्यादा मात्रा में विटामिन ए भी बालों के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए संतुलित मात्रा में इसका सेवन करें.

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आयरन

शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया की समस्या हो सकती है, जो बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है. आयरन शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है और बालों के रोमों को पोषण देता है. शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आप पालक, बीन्स, दालें, टोफू, कद्दू के बीज और लाल मांस का सेवन कर सकते हैं. विटामिन सी के साथ आयरन का सेवन करना सबसे अच्छा है, इसलिए अपने आहार में संतरे, नींबू और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें.

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