अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो हार्ट के लिए है खतरा, जानिए कैसे करें बचाव!

Heart Health Tips: आज के इस भागदौड़ जीवनशैली में पर्याप्त नींद लेना किसी विशेषाधिकार से कम नहीं है. किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है. लेकिन आमतौर पर लोग अपनी व्यस्त जीवनशैली के कारण पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं. जिससे उनको कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से क्या-क्या परेशानियां हो सकती हैं....

हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक लोगों को रात में 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है. अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है तो आप एक्सपर्ट से बात करें. लेकिन कई शोध में पता चला की रात में नींद की कमी और दिल की बीमारियों के बीच एक गहरा संबंध है.

नींद की कमी खतरनाक क्यों है?

तनाव हार्मोन का बढ़ना

हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि जब हम पूरी तरह से सो नहीं पाते हैं तो हमारे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है. यह हार्मोन ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है.

सूजन होना

रात में नींद की कमी से शरीर में सूजन बढ़ जाती है, जिससे धमनियां क्षतिग्रस्त हो सकती हैं और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है.

ब्लड शुगर का स्तर

नींद की कमी से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिसकी टाइप 2 डायबिटीज की संभावना हो सकती है. क्योंकि डायबिटीज हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।

मोटापा

रात में नींद पूरी न होने के कारण भूख बढ़ सकती है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है. मोटापा भी हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है.

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अच्छी नींद के लिए टिप्स

1. हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर आए और एक ही समय पर उठने का प्रयास करें.

2. सोने से पहले अपने कमरे को शांत, अंधेरी और मौसम के हिसाब से वातावरण रखें.

3. जब भी सोने जाएं तो मोबाइल फोन, टैबलेट और कंप्यूटर का इस्तेमाल ना करें.

4. रात में सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल पीने से बचें.

5. रोजाना सोने से पहले एक्सरसाइज करें.

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