वजन घटाने के लिए बढ़ाएं मेटाबॉलिज्म, जानें इसके 10 तरीके और फायदे

जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है वो कितना भी खा लें लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता. आपने अकसर लोगों को ये कहते हुए सुना होगा कि मैं थोड़ा सा भी खाता या खाती हूं तो  भी मेरा वजन बढ़ जाता है और कोई दूसरा कितना भी खा ले लेकिन उसका वजन नहीं बढ़ता. दरअसल ये किसी भी व्यक्ति के मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है. आपका मेटाबॉलिज्म रेट जितना अधिक होता है उतनी अधिक कैलोरी को आप आसानी से बर्न कर पाते हैं.

इसे और आसान भाषा में समझें तो मेटाबॉलिज्म हमारे द्वारा ली जाने वाली कैलोरी को बर्न करता है और उसे उर्जा में बदलता है. आपकी मेटाबॉलिज्म जितना अच्छे से काम करेगा उतनी ही तेजी से कैलोरी बर्न होंगी और आप एक्टिव रहेंगे. लेकिन जिसका मेटाबॉलिज्म अच्छा नहीं है वो इसे कैसे बढ़ा सकते हैं आइए जानते हैं. 

नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है। यह ऊर्जा खपत को बढ़ाता है और आपकी शारीरिक क्षमता को मजबूत करता है.

हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): इसमें छोटे अंतरालों में ऊर्जा उपभोक्ता करने वाले उच्च इंटेंसिटी के व्यायाम शामिल होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ा सकता है.

पौष्टिक आहार: पौष्टिक आहार लेना मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है। प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार खाना मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

नियमित और पर्याप्त नींद: अच्छी नींद मेटाबॉलिज्म को संतुलित रख सकती है और वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकती है.

जल: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है और ऊर्जा की सहारा मिल सकती है.

हर्बल टी: कुछ हर्बल टी, जैसे कि ग्रीन टी, मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ा सकती है और वजन घटाने में मदद कर सकती है.

ठंडा पानी पीना: ठंडा पानी पीना शरीर को उत्तेजित करके ऊर्जा खपत को बढ़ा सकता है.

नमक और मिर्च का सेवन: नमक और मिर्च मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसे मात्रात्मक रूप से लेना महत्वपूर्ण है.

स्वस्थ तंतु तेलों का उपयोग: स्वस्थ तंतु तेलों, जैसे कि ऑलिव ऑयल, का उपयोग करना भी मेटाबॉलिज्म को सहारा प्रदान कर सकता है.

स्वस्थ जीवनशैली: धूम्रपान और अधिकतम अल्कोहल से बचें, क्योंकि इन्हें सेहत के लिए हानिकारक माना जाता है. स्वस्थ जीवनशैली अपनाना मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है.

ध्यान दें कि किसी भी बदलाव को शुरू करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपमें कोई निर्दिष्ट स्वास्थ्य स्थिति है.

Source : News Nation Bureau