Weight Loss के लिए फॉलो करें ये 7 दिन का हेल्दी नाश्ता प्लान

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो सुबह का नाश्ता हेल्दी और पौष्टिक होना चाहिए. नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और हेल्दी फैट्स का सही संतुलन होना जरूरी है. यह न केवल आपके वजन को कंट्रोल करता है, बल्कि पूरे दिन आपको ऊर्जा से भरपूर रखता है. यहां हम आपको सोमवार से रविवार तक का 7 दिन का स्मूदी नाश्ता प्लान बता रहे हैं, जिसे बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता और पकाने की जरूरत भी नहीं पड़ती.

इन स्मूदीज़ को एक महीने तक नाश्ते में लेने से 3-4 किलो वजन कम करना आसान हो सकता है. इसके अलावा दिनभर के खाने में मल्टीग्रेन, पालक, बीन्स, गाजर जैसी चीजें शामिल करें. सब्जियों का सूप पिएं और मीठा खाने का मन हो तो फल, ग्रीक योगर्ट और चिया सीड्स का इस्तेमाल करें.

सोमवार- (एवोकाडो-आम स्मूदी)

1 एवोकाडो और 1 आम को ब्लेंडर में डालकर स्मूदी बना लें. चाहें तो 1-2 चम्मच चिया सीड्स या ओट्स मिला सकते हैं. यह स्मूदी पेट को लंबे समय तक भरा रखती है और वजन घटाने में मदद करती है. साथ ही तुरंत एनर्जी देती है.

मंगलवार- (नींबू-सेब-पाइनएप्पल स्मूदी)

आधा नींबू, 1 सेब और 1/4 पाइनएप्पल को पीसकर स्मूदी बनाएं. यह शरीर को डिटॉक्स करती है, मोटापा कम करती है और दिनभर आपको एनर्जेटिक रखती है.

बुधवार- (टमाटर-सेब-गाजर स्मूदी)

1 टमाटर, 1 सेब और 1 गाजर को ब्लेंड कर स्मूदी तैयार करें. यह न केवल वजन कम करती है बल्कि स्किन को भी साफ और हेल्दी बनाती है.

गुरुवार- (स्ट्रॉबेरी-बनाना-ब्लूबेरी स्मूदी)

4 स्ट्रॉबेरी, 1 केला और कुछ ब्लूबेरी मिलाकर स्मूदी बनाएं. इसमें हाई एनर्जी और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो फैट बर्निंग में मदद करते हैं.

शुक्रवार- (केला-चिया सीड्स-ओट्स स्मूदी)

1 केला, 1 कप भीगे हुए चिया सीड्स और 1 कप ओट्स को मिलाकर ब्लेंड करें. यह मसल्स गेन में मदद करती है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देती.

शनिवार- (गाजर-संतरा-सेब स्मूदी)

1 गाजर, 1 संतरा और 1 सेब मिलाकर स्मूदी बनाएं. इसमें विटामिन C भरपूर होता है, जो इम्यूनिटी बढ़ाता है और स्किन में ग्लो लाता है.

रविवार- (एवोकाडो-बनाना-बादाम स्मूदी)

1 एवोकाडो, 1 केला और कुछ बादाम मिलाकर स्मूदी तैयार करें. यह मूड कंट्रोल करती है, हेल्दी फैट्स देती है और वजन कम करने में सहायक है.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.

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