Health Care Tips: रात को पानी है चैन की नींद, जानें इसके कारण और अपनाएं ये रूटीन

नई दिल्ली:

अक्सर सर्दियों में नींद न आने की प्रॉब्लम (sleep home remedies) सबसे ज्यादा देखने को मिलती है. जिसकी वजह से आप बिस्तर पर करवटें बदल-बदलकर थक जाते हैं. लेकिन, आपको नींद आना दुशवार हो जाता है. वैसे तो ये दिक्कत सबसे ज्यादा स्कूल और कॉलेज जाने वाले बच्चों में देखी जाती है. लेकिन, आजकल के ऑफिस जाने वाले लोग भी इस प्रॉब्लम (home remedies for good sleep) को फेस कर रहे हैं. वैसे तो ऐसा तब होता है जब नींद की कमी होती है या फिर सोने का टाइम फिक्स नहीं होता. इसी प्रॉब्लम की वजह से आप पूरे दिन थकावट महसूस करते हैं. इसलिए, आज हम आपके लिए ऐसे घरेलू नुस्खे लेकर आए हैं. जिससे आप अपनी इस प्रॉब्लम को कुछ ही टाइम में दूर (sleep disorder reasons) कर सकते हैं. 

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कभी भी सोने के स्केड्यूल को सुधारें (improve sleep schedule)

अगर आपको नींद की कमी होने की प्रॉब्मल हो रही है तो कम से कम 10 घंटे की पूरी नींद लेने की कोशिश करें.
रात में या देर शाम के टाइम कॉफी पीने की आदत को छोड़ दें.
दिन में लंबे टाइम के नैप ना लें. इससे भी रात को नींद आने में दिक्कत होती है. 
रात के टाइम बहुत भारी खाना खाने से परहेज करें, ये आपकी नींद पर असर डाल सकता है.
आप शाम के टाइम हल्की एक्सरसाइज करें जिससे आपको थकान महसूस हो और आपको जल्दी नींद आ जाए.

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वैसे आपको बता देते हैं कि नींद न आने के कारण क्या-क्या है. (irregular sleep causes) 

हाल ही में एक स्टडी में सामने आया है कि दिमागी हेल्थ भी नींद की कमी से खराब हो सकती है.
इररेग्युलर स्लीप से दिल की बीमारी होने का खतरा भी बढ़ जाता है. 
बुरे स्लीपिंग शेड्यूल का असर आपकी इम्यूनिटी पर भी पड़ता है. आपकी इम्यूनिटी (Immunity) नींद की कमी से कम हो सकती है.
वहीं नींद की कमी से आपके फोकस या मेडिटेशन करने की कैपेसिटी पर भी उल्टा असर पड़ता है.
लेडीज हो या आदमी नींद की कमी से लिबीडो (Libido) कम हो जाता है. लिबीडो का मतलब सेक्स ड्राइव होता है. इसका असर आपके रिलेशनशिप और मैरिड लाइफ पर भी पड़ता है.