वजन कम करने के लिए हैवी वर्कआउट नहीं, करें मज़ाक मस्ती

आजकल की लाइफस्टाइल के बीच बढ़ता हुआ वजन एक बड़ी समस्या है. ऐसे में जिन लोगों को अपने बढ़ते वजन की चिंता है वो पेट की चर्बी कम करने और फ्लैट टमी पाने के लिए जिम में या तो हैवी वर्कआउट करते हैं या हैवी वेट लिफ्टिंग पर जोर देते हैं. यही नहीं, वजन घटाने के लिए लोग ट्रेनिंग टिप्स भी फॉलो करते हैं. और अगर बात नैचुरली वजन घटाने कि आए तो, नेचुरल वेट लॉस टिप्स को समझकर वजन कम करने के लिए बेस्ट डाइट प्लान भी फॉलो करते हैं. अब जब आप इतना कुछ कर रहे हैं अपने वजन के लिए तो थोड़ा हम भी आपकी मदद कर देते हैं. इसलिए आज हम आपके लिए कुछ बेहद ही आसान एरोबिक एक्सरसाइजेज (Aerobic exercises) लेकर आए हैं जिन्हें अपने रूटीन में शामिल करने से आप जल्दी ही अपना वजन कम कर सकेंगे और एक आकर्षक बॉडी शेप पा सकेंगे.  

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बता दें कि, एरोबिक एक्सरसाइज से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है. इस तरह की एक्सरसाइज करना आसान होता है. इसे करने के लिए हैवी मशीनों की नहीं बल्कि मामूली इक्युपमेंट की जरूरत होती है. आप इस तरह की एक्सरसाइज घर, जिम, पार्क या कहीं और भी कर सकते हैं.

1. साइकिलिंग (Cycling)
साइकलिंग कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है.  यह आसान है और इसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं. बता दें कि, अगर कोई इनडोर साइकिलिंग या स्पिन क्लास करता है तो नॉर्मल इंसान 1,150 कैलोरी प्रति घंटे बर्न कर सकता है.

2. वॉकिंग (Walking)
वॉक करने के लिए आपको किसी खास जगह की जरूरत नहीं होती. आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं. सुबह का समय चुनेंगे तो ज्यादा अच्छा रहेगा. अच्छे रिजल्ट के लिए सुबह उठकर कम्फर्ट ड्रेस और शूज पहकर वॉक करिए. पार्क, रोड, ग्राउंड या फिर छत कहीं भी वॉक कर सकते हैं.

3. जॉगिंग (Jogging)
यह हाई-कार्डियो एक्टिविटी (high-cardio activity) है, जो एरोबिक एक्सरसाइज में आती है. वॉकिंग की अपेक्षा जॉगिंग अधिक फैट बर्न करती है. इसमें आपकी स्पीड वॉकिंग से थोड़ी तेज होती है.

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4. स्किपिंग (Skipping) 
हेल्थ रिपोर्ट्स के मुताबिक, 45 मिनट तक स्किपिंग करने या रस्सी कूदने से करीब 450 कैलोरी बर्न हो सकती हैं. यह कंधे, ग्लूट्स, कॉफ और क्वाड्स मसल्स पर काम करती है. इसे करने के लिए आपको एक रोप और कुछ जगह की जरूरत होगी. 

5. सीढ़ी चढ़ना (Stair Climber)
सीढ़ी चढ़ना फैट और कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है. अगर 180 LB का शख्स एक घंटे तक मध्यम गति से सीढ़ियां चढ़ता-उतरता है, तो वह करीब 500-600 कैलोरी बर्न कर सकता है. हाई लेग लिफ्ट शामिल होने के कारण सीढ़ियां चढ़ने से, नॉर्मल वॉक करने के मुकाबले अधिक मसल्स का यूज होता है. हालांकि सीढ़ी चढ़ने से जोड़ों पर अधिक वजन और दबाव आ सकता है, इसलिए जिन लोगों को घुटनों में तकलीफ की शिकायत है वो लोग इसे करने से बचें. 

6. डांसिंग (Dancing) 
वजन कम करने के लिए डांसिंग अच्छी एरोबिक एक्टिविटी है. इसके एक सेशन में काफी पसीना आता है और कैलोरी भी बर्न होती है. इसके लिए आप जुम्बा या डांस क्लास ज्वाइन कर सकते हैं. आपको अगर डांस आता है तो घर पर ही ट्राय कर सकते हैं.

HIGHLIGHTS

• रोजाना वॉकिंग करने से होता है फैट बर्न
• फ्लैट स्टमक पाने के लिए डांसिंग है बेस्ट ऑप्शन