ये हैं महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन...महिलाओं को क्यों है इसकी सबसे ज्यादा जरूरत?

Women Health Tips: महिलाओं को हर उम्र में अलग विटामिन की आवश्यकता पड़ती है. महिलाओं को पुरुषों की तुलना में ज्यादा पोषण की जरूरत पड़ती है. एक हेल्दी डाइट में हर तरह-तरह के पोषण महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है. क्योकि एक महिला कई तरह की स्टेज से गुजरती है जैसे मासिक धर्म और गर्भावस्था आदि इसलिए स्वस्थ महिलाओं को एक विशेष विटामिन की जरूरत होती है. इन विटामिन्स की सही मात्रा लेने से महिलाओं का हेल्थ बेहतर रहता है, हड्डियां मजबूत होती हैं. आइए जानते हैं कौन-कौन से विटामिन महिलाओं के लिए जरूरी हैं.

ये 5 विटामिन जो महिलाओं की सेहत के लिए हैं बहुत जरूरी

विटामिन B12

विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र के सही संचालन और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है. इसकी कमी के कारण थकान, कमजोरी और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं. महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान विटामिन B12 की ज्यादा आवश्यकता होती है. इस विटामिन के अच्छे स्रोतों में मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल हैं. 

विटामिन D

विटामिन D हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी मदद करता है, खासकर मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव की वजह से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. विटामिन डी के अच्छे स्रोतों के लिए धूप, मछली का तेल, और दूध शामिल करें. 

विटामिन K

पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं की मौत हार्ट अटैक और अन्य हार्ट की बीमारियों से होती है. विटामिन K हार्ट रोग के खतरे को कम करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है. इसलिए हर महिला को अपने डाइट में विटामिन K को जरूर शामिल करना चाहिए.

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कैल्शियम

महिलाओं के लिए कैल्शियम बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के दौरान कैल्शियम बेहद जरूरी है. यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाता है. प्रेग्नेंसी में कैल्शियम गर्भस्थ शिशु की हड्डियों के विकास के लिए भी जरूरी है. कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में दूध, दही, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं.