सर्दियों में हैवी वर्कआउट न बन जाए जानलेवा! बढ़ता है हार्ट अटैक का रिस्क, डॉक्टर ने दी यह सलाह

Heart Attack Causes: सर्दियों में शरीर खुद को गर्म रखने के लिए अलग तरह से काम करता है. इसी वजह से इस मौसम में व्यायाम करना कई बार मुश्किल और जोखिम भरा हो सकता है. अगर सही सावधानी न बरती जाए, तो चोट, खिंचाव और हृदय से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है. विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी समझदारी से इन खतरों से बचा जा सकता है. 

ठंड में मांसपेशियों पर क्या असर पड़ता है?

ठंड लगने पर शरीर सबसे पहले जरूरी अंगों को गर्म रखने की कोशिश करता है. इसके लिए हाथों और पैरों से रक्त को अंदरूनी हिस्सों की ओर भेज दिया जाता है. इस प्रक्रिया से मांसपेशियों और जोड़ों में जकड़न आ जाती है जिसकी वजह से मांसपेशियां कम लचीली हो जाती हैं. ऐसे में अचानक दौड़ना, कूदना या भारी कसरत करना खतरनाक हो सकता है. हैमस्ट्रिंग या अन्य मांसपेशियों में खिंचाव आने का खतरा बढ़ जाता है.

क्यों बढ़ जाता है हार्ट अटैक का खतरा? 

सर्दी में नसों के सिकुड़ने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. रक्तसंचार को बनाए रखने के लिए दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. जिन लोगों को पहले से हार्ट या ब्लड वेसल से जुड़ी परेशानी है, उनके लिए ठंड में वर्कआउट और भी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकता है. डॉक्टरों के मुताबिक इस मौसम में हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है. 

ठंड में सुरक्षित रहने के आसान तरीके

सही कपड़े पहनें

अगर आप सर्दियों में वर्कआउट करने जा रहे हैं तो पसीना सोखने वाली बेस लेयर पहनें. इससे शरीर ठंडा नहीं होगा. साथ ही कॉटन कपड़ों से बचें, क्योंकि ये नमी पकड़ लेते हैं. ऊपरी परत ऐसी हो जो शरीर की गर्मी बनाए रखे. टोपी पहनें और पैरों को गर्म रखें. इससे संतुलन भी बेहतर रहता है.

पर्याप्त पानी पिएं

सर्दी में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर फिर भी पानी खोता है. पसीना और बार-बार पेशाब आने से डिहाइड्रेशन हो सकता है. पानी की कमी से मांसपेशियों में रक्तसंचार घटता है और दिल पर दबाव बढ़ता है. ऐसे में अगर आप वर्कआउट करने जा रहे हैं तो उससे पहले या बाद में पानी जरूर पिएं. 

वार्मअप को न करें नजरअंदाज

डॉक्टर का कहना है कि ठंड में वार्मअप सेहत के लिए बहुत जरूरी है. घर के अंदर कुछ मिनट चलें. हाथों को घुमाएं, लेग स्विंग करें और हल्के स्टेप्स लें. बाहर एक्सरसाइज की शुरुआत धीमी गति से करें. इसके अलावा धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं, ताकि शरीर का तापमान सामान्य हो सके. 

डॉक्टर से सलाह लें 

ऐसा रास्ता चुनें जिससे आप परिचित हों. अगर थकान, चक्कर या दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं. लगातार परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है. सर्दियों में वर्कआउट बंद करने की जरूरत नहीं है. बस सही तैयारी और सावधानी जरूरी है.

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