सुबह-सुबह उठने पर घुटनों का दर्द करता है परेशान, तो करें ये 3 एक्सरसाइज

Exercises for Knee Pain: सर्दियों में सुबह उठने पर कई लोग घुटनों के दर्द से कराह उठते हैं. यह परेशानी खासतौर पर उम्रदराज लोगों को ज्यादा होती है. ऐसे में अगर आपके यहां भी बड़े बुजुर्ग हैं, जो आए दिन घुटनों में दर्द की शिकायत करते हैं तो उनको दवा के साथ-साथ ये एक्सरसाइज करने की सलाह जरूर दें. इससे न केवल दर्द में आराम मिलेगा बल्कि ये अभ्यास करने से घुटनों में मजबूती भी आएगी. 

अल्टरनेटर एंकल स्ट्रेच

अल्टरनेटर एंकल स्ट्रेच एक्सरसाइज करने से टखनों में लचीलापन और ताकत आती है. 

इसे करने के लिए सबसे पहले सपाट सतह पर बैठ जाएं.
अब अपने पैरों को सीधा करें.
पैरों के नीचे की तरफ झुकाएं फिर ऊपर की तरफ उठाएं.
इसके बाद दाहिने पैर से करें. दूसरे बार बाएं पैर से करें
इसे कम से कम 20 बार दोहराएं.

टो कर्ल्स

टो कर्ल्स करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. उनमें लचीलापन बढ़ता है. घुटने के दर्द में आराम मिलता है.

इसे करने के लिए सबसे पहले सपाट सतह पर बैठ जाएं.
इसके बाद अपने पैरों को सीधा करें.
अब पैरों के अंगूठों को नीचे की तरफ झुकाएं. 
इसके बाद ऊपर की तरफ उठाएं.
इसको कम से कम 20 बार दोहराएं.

स्ट्रेच एंड होल्ड

स्ट्रेच एंड होल्ड करने से सुबह घुटनों के दर्द में आराम मिलता है. इसे आप रोजना कर सकते हैं. 

इसे करने के लिए सबसे पहले आरामदायक सपाट सतह पर बैठें.
इसके बाद अपने पैरों को सीधा कर लें.
फिर अपने पैरों के एंकल को अपनी तरफ स्ट्रेच करें.
इसे 10 सेकेंड तक होल्ड करके रखें.
फिर वैसे सामान्य स्थिति में आ जाएं.
इसे भी कम से कम 10 बार दोहराएं.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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