जिम में कार्डियो करते हुए कितनी होनी चाहिए हार्ट रेट? एक्सरसाइज करने वालों को होना चाहिए पता!

Maximum heart rate in gym: स्वस्थ रखने के लिए योग, एक्सरसाइज और वर्कआउट बेहद जरूरी है. लेकिन पिछले कुछ समय से जिम के दौरान हार्ट अटैक (heart attack in gym)और कार्डियक अरेस्ट (cardiac arrest)आने की वजह से लोगों की जान जाने के मामले बढ़े हैं. अक्सर ऐसी खबरें सुनने और पढ़ने को मिलती रहती हैं. कई वीडियो पर भी सोशल मीडिया पर वायरल होते रहते हैं. ऐसे में कई लोगों के मन में ये सवाल आता है कि क्या जिम नहीं जाना चाहिए? एक्सरसाइज करने वालों को पता होना चाहिए कि जिम में कार्डियो करते हुए कितनी होनी चाहिए हार्ट रेट? आइए जानते हैं इसके बारे में. 

कितनी होनी चाहिए हार्ट रेट?

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि जिम में या बाहर कार्डियो करते समय हार्ट बीट काफी तेज हो जाती है. ऐसे में कार्डियो करते समय बहुत ज्यादा हार्ट रेट (Heart Rate) होना खतरनाक हो सकता है.  हार्ट रेट कितनी होनी चाहिए, यह काफी मुश्किल सवाल है. क्योंकि Heart Rate उम्र, फिजिकल एक्टिविटीज के लेवल, ओवरऑल हेल्थ और दवाईयों पर निर्भर करता है.

Maximum heart rate कैसे करें पता?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार Maximum heart rate पता करने के लिए आप उम्र के हिसाब से इसे निकाल सकते हैं. अमूमन किसी भी इंसान का एक्सरसाइज करते समय मैक्सिमम हार्ट रेट 50% से 85% तक पहुंच सकता है. वहीं उम्र को करीब 220 हार्ट बीट प्रति मिनट से घटाकर अधिकतम हार्ट रेट पा सकते हैं. मान लीजिए आपकी उम्र 30 साल है तो उसकी मैक्सिमम हार्ट रेट 220-30 = 190 BPM करीब होगा.

मैक्सिमम हार्ट अटैक ऐसे करें पता 

मैक्सिमम हार्ट रेट चेक करने का सबसे सटीक तरीका ट्रेडमिल टेस्ट होता है. इसमें चेस्ट से हार्ट रेट मॉनिटर किया जाता है. हार्ट रेट चेक करने के लिए आप तनाका फॉर्मूला, गुलाटी फॉर्मूला, स्मार्टवॉच जैसे ऑप्शन अपना सकते हैं. 

तनाका फॉमूला से कैसे निकालें हार्ट रेट 

मैक्सिमम हार्ट रेट के लिए 208 - (उम्र x 0.7) का फॉमूला दिया है. अगर किसी की उम्र 30 साल है तो 208- (30x 0.7) = 187 बीपीएम होगा.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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