कमर दर्द होने पर भूलकर न करें ये एक्सरसाइज, उठना-बैठना भी हो जाएगा मुश्किल

Back pain and workout: यूं तो कमर दर्द से हम सभी कभी न कभी दो-चार होते ही रहते हैं. लेकिन कुछ लोगों को ये दर्द काफी परेशान करता है. कभी-कभी दर्द से लोगों का उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है.ऐसे में नियमित रूप से एक्सरसाइज करके इस दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है. लेकिन इसमें भी शर्त ये है कि एक्सरसाइज को सही तरह से किया जाए. अमूमन यह देखने में आता है कि लोग वर्कआउट के दौरान किसी भी एक्सरसाइज को करना शुरू कर देते हैं या फिर एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं. इसके चलते कमर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. इससे दर्द बढ़ने लगता है. आइए योग विशेषज्ञ राजकुमार से जानते हैं कि कमर दर्द होने पर कौन सी एक्सरसाइज भूलकर भी नहीं करनी चाहिए. 

क्रंचेस (Crunches)

अगर आपकी कमर में दर्द रहता है तो आपको क्रंचेस नहीं करना चाहिए. यूं तो इसे कोर के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है, लेकिन अगर आपको कमर दर्द की शिकायत है तो आपको इससे बचना चाहिए. इसके करने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. इससे पीठ और कमर में दर्द को बढ़ सकता है. अगर आप वर्कआउट के दौरान कोर पर काम करना चाहते हैं तो ऐसे में आप प्लैंक या डेड बग एक्सरसाइज कर सकते हैं. 

खड़े होकर पैर की उंगलियों को छूना (Standing Toe Touches)

कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जिसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं. जैसे खड़े होकर पैर की उंगलियों को छूना. लेकिन अगर आपकी कमर या पीठ में दर्द रहता है तो आपको इसे करने से बचना चाहिए. इसे करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, खासकर अगर आपको पहले से ही दर्द की शिकायत हो. इससे लिंगामेंट भी ओवरस्ट्रेच होते हैं और दर्द बढ़ सकता है. इसलिए इसे करने की बजाए आप लेटकर एक बार में एक पैर उठाने के लिए तौलिया या बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं.

बर्पीज (Burpees)

जो लोग कमर दर्द से परेशान रहते हैं उन्हें बर्पीस भूलकर नहीं करना चाहिए. ये ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें हाई-इम्पैक्ट मूवमेंट शामिल होते हैं. जब आप इसे करते हुए फॉर्म में गड़बड़ करते हैं या फिर कोर मसल्स कमजोर होती हैं तो आपके पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है. इतना ही नहीं, बार-बार कूदने और झुकने से भी रीढ़ की हड्डी पर नेगेटिव असर पड़ सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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