माइग्रेन के दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, ब्लड सर्कुलेशन होगा इंप्रूव

Best exercise for migraines: आजकल बहुत सारे लोग माइग्रेन का दर्द झेल रहे हैं. इसमें मरीज के सिर में एक तरफ बहुत तेज दर्द होता है. रोशनी, तनाव या तेज अवाज में ये दर्द असहनीय हो जाता है. दिक्कत बढ़ने पर दर्द के साथ-साथ  चक्कर आना, उल्टी, मतली और बेचैनी भी होती है. ऐसे में राहत पाने के लिए बहुत सारे लोग दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेते हैं. लेकिन इसका लगातार सेवन स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है. ऐसे में आपको प्राकृतिक और सुरक्षित उपायों को अपनाना चाहिए. यहां हम आपके लिए कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जानकारी लेकर आए हैं. जिससे आपको दर्द में राहत मिलेगी. इसके साथ ही आपका ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होगा. 

शोल्डर रोल (Shoulder Rolls)

माइग्रेन की वजह से तेज सिरदर्द होने पर शोल्डर रोल एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे दर्द में राहत मिलेगी. तनाव और बैड पोश्चर की वजह से आपके कंधों को जकड़न हो सकती है. इसलिए, जब आप शोल्डर रोल का अभ्यास करती हैं तो इससे आपकी गर्दन और सिर से जुड़ी मसल्स को आराम मिलता है. साथ ही साथ, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने से माइग्रेन के दर्द से राहत मिलती है. शोल्डर रोल करने के लिए आप अपने शोल्डर को सर्कुलर मोशन में ऊपर, पीछे और नीचे रोल करें. आप इसे 10 बार आगे की ओर और 10 बार पीछे की ओर करें.

नेक स्ट्रेच (Neck Stretch)

माइग्रेन में राहत पाने के लिए नियमित रूप से नेक स्ट्रेच करना चाहिए. माइग्रेन का दर्द गर्दन की मांसपेशियों में टाइटनेस की वजह से ट्रिगर हो सकता है. जब नेक स्ट्रेच करते हैं, तो मसल्स की अकड़न कम होती है और दर्द से भी आराम मिलता है. इसे करने के लिए आप आराम से बैठें या खड़े हों. अब अपने कान को अपने कंधे की ओर लाते हुए सिर को एक तरफ झुकाएं. करीबन 20-30 सेकंड तक रुकें और अपनी गर्दन के किनारे खिंचाव महसूस करें. फिर दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें. अगर आप डीप स्ट्रेच करना चाहते हैं तो ऐसे में आप अपने हाथ को अपने सिर पर रखें और धीरे से खींचें.

चिन टक स्ट्रेच (Chin Tuck Stretch)

चिन टक स्ट्रेच करने से सिर और नेक का अलाइनमेंट सही होता है. इससे उन नसों पर दबाव कम होता है, जो माइग्रेन के दर्द का कारण बन सकती हैं. इसे करने के लिए आप सबसे पहले सीधे बैठें या खड़े हों. धीरे-धीरे अपनी चिन को अपनी चेस्ट की ओर दबाएं. यह कुछ ऐसे हैं, जैसे डबल चिन बनाते हैं. अब करीबन 10-15 सेकंड तक रुकें. फिर आराम करें. इसे आप अपनी क्षमतानुसार 5-7 बार दोहरा सकती हैं.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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