उम्र के हिसाब से कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए? यहां जानिए कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं

Cholesterol level in body: खराब लाइफस्टाइल, गलत खानपान और एक्सरसाइज की कमी की वजह से लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या देखने को मिल रही है. Cholesterol level बढ़ना सेहत के लिए हानिकारक है. क्योंकिन इससे दिल की बीमारी और बीपी जैसी तमाम समस्याएं लोगों को घेरना शुरू कर देती हैं. क्या आपको पता है उम्र के हिसाब से कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए? या फिर इसे कंट्रोल में करने के लिए डाइट कैसी होनी चाहिए? आइए जानते हैं इसके बारे में. 

क्या होता है कोलेस्ट्रॉल?

कोलेस्ट्रॉल शरीर की हर कोशिकाओं में पाया जाता है.  यह एक वैक्स जैसा पदार्थ होता है. यह शरीर की गतिविधियों के लिए जरूरी होता है. लेकिन यह भी दो तरीकों से शरीर में बनता है, एक खान-पान से और दूसरा लिवर द्वारा बनाया जाता है.

कोलेस्ट्रॉल कितनी तरह का होता है?

हृदय स्वस्थ रखने में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा का अहम रोल है. हमारे शरीर में यह दो तरह का होता है.

गुड कॉलेस्ट्रॉल (हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन/HDL)
बैड कॉलेस्ट्रॉल (लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन/LDL)

क्या होना चाहिए कोलेस्ट्रॉल का लेवल?

• टोटल कोलेस्ट्रॉल: 200 से कम
• HDL – 60 से ऊपर
• LDL – 130 से कम

क्या है गुड और बैड कॉलेस्ट्रॉल?

गुड कॉलेस्ट्रॉल (HDL) 

गुड कॉलेस्ट्रॉल (HDL) खून में से अतिरिक्त कॉलेस्ट्रॉल को आर्टरी में जमने नहीं देता है.  इसे लिवर तक पहुंचाता है. फिर लिवर इसे शरीर से बाहर करने का काम करता है. यह ऐसे कॉलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है जिसकी जरूरत शरीर को नहीं होती है.

बैड कॉलेस्ट्रॉल (LDL) 

बैड कॉलेस्ट्रॉल (LDL) खतरनाक होता है. आर्टरी में प्लाक जमा देता है और आर्टरी को संकुचित करदे ता है जिसे अथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं. ऐसे में हृदय तक पर्याप्त मात्रा में खून और ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है जिससे स्ट्रोक या हृदय संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं.

उम्र के हिसाब से शरीर में कितना होना चाहिए कोलेस्ट्रॉल लेवल?

1. मेडिकल न्यूज टुडे की एक रिपोर्ट के हिसाब सो 19 साल की उम्र तक कोलेस्ट्रॉल की कुल मात्रा 170mg/dl से कम होनी चाहिए. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 mg/dl से कम होना चाहिए और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 45 mg/dl से ज्यादा होना चाहिए.
2. इसके अलावा 20 साल या उससे ज्यादा उम्र के पुरुषों की बॉडी में कोलेस्ट्रॉल लेवल 125–200 mg/dl के बीच होना चाहिए. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 mg/dl से कम होना चाहिए जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल 40 mg/dl या इससे अधिक होना जरूरी है.
3. जिनकी उम्र 20 साल से ज्यादा है उन महिलाओं के शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल 125–200 mg/dl के बीच होना चाहिए. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 mg/dl से कम, जबकि एचडीएल लेवल 50 mg/dl या उससे अधिक होना चाहिए.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने के लिए क्या न खाएं

• चिकन,मीट
• डेयरी उत्पाद
• रिफाइंड तेल
• अंडा
• मैदा
• चीनी

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए इन चीजों का करें सेवन

अर्जुन की छाल

हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने के लिए आप अर्जुन की छाल का सेवन करें. इससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है. रोजाना अर्जुन की छाल का पाउडर दूध में मिलाकर पीने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है.

आंवला

खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कंट्रोल करने के लिए आंवले का सेवन करें.  इसके लिए आप आंवले को सीधे खा सकते हैं या जूस, पाउडर और टैबलेट के रूप में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं.

लहसुन

अगर आप रोजाना 2 से 3 कलियां लहसुन की खाते हैं तो हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या दूर हो जाएगी.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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