Health Tips: सर्दियों में बढ़ रहे यूरिक एसिड? तो ये हेल्दी और आसान हैबिट्स करेंगी आपकी मदद

UricAcidIncreaseInWinter:अक्सर आपने देखा होगा सर्दियां शुरू होते ही लोगों के घुटनों के दर्द की समस्या शुरू हो जाती है. इसके पीछे का एक बड़ा कारण है शरीर में यूरिकएसिड का बढ़ना. जैसे ही तापमान गिरना शुरू होता है यूरिकएसिड के मरीजों की समस्याएं तेजी से बढ़ने लगती हैं. सर्दियों में शरीर में अचानक यूरिकएसिड बढ़ने के पीछे कई जीवनशैली से जुड़े कारण हो सकते हैं, लेकिन उसके पहले ये जानते हैं कि यूरिकएसिड होता क्या हैऔर ये क्यों बढ़ता है इसे कंट्रोल करने के लिए कौन सी आसान औऱहेल्दी आदतें अपनाई जा सकती हैं.

क्या होता है यूरिकएसिड (UricAcid) 

यूरिकएसिड एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद है जो प्यूरीन नामक पदार्थों के टूटने से बनता है. सामान्य तौर पर किडनी इसे फिल्टर करके शरीर से बाहर निकाल देती है, लेकिन सर्दियों में हमारी आदतें बदल जाती हैं जिससे ये शरीर में बढ़ने लगता है. अक्सर इस मौसम में लोग पानी पीना कम कर देते हैं जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन होता है. किडनी को कम पानी मिलने के कारण वह यूरिकएसिड को अच्छे से बाहर नहीं निकाल पाती.

यूरिकएसिड से बचने के उपाय

पानी पीएं 

सर्दियों में हमे प्यार कम लगती है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं होती जब शरीर में पानी की कमी होती है तो किडनी को यूरिकएसिड को बाहर निकालने में दिक्कत होती है. इसलिए दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं. सुबह उठते ही हल्का गर्म पानी पीने की आदत डालें. सूप, नारियल पानी, हर्बल चाय या नींबू पानी जैसी चीजें भी शरीर में पानी की कमी को पूरा करती हैं.

हरी सब्जियों का सेवन करें 

रेटमीट, समुद्री मछलियां, दालें और ज्यादा तेल-मसाले वाले खाने में प्यूरीन की मात्रा ज्यादा होती है. ये यूरिकएसिड को बढ़ा सकते हैं. ऐसे खाने सीमित मात्रा में खाएं. इसके बदले हरी सब्जियां, सलाद, ओट्स और ताजे फल अपनी डाइट में शामिल करें. चेरी, स्ट्रॉबेरी और नींबू पानी यूरिकएसिड को बेअसर करने में मदद करते हैं.

एक्सरसाइज करें

सर्दियों में अक्सर हम कंबल में दुबके रह जाते हैं और शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है. इससे मेटाबॉलिज्म कम पड़ जाता है और वजन बढ़ता है जो यूरिकएसिड बढ़ाने का बड़ा कारण है. रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें जैसे घर के अंदर वॉक करें, स्ट्रेचिंग करें. सुबह धूप में कुछ देर टहलें.

घर का बना खाना खाएं 

अगर आप यूरिकएसिड से बचना चाहते हैं तो प्रोसेस्ड और जंकफूडकी जगह घर का बना हल्का और हेल्दी खाना खाएं. शराब और पैकेज्डफूड में प्यूरीन और कैमिकल्स की मात्रा ज्यादा होती है जो यूरिकएसिड को बढ़ा सकते हैं.

डॉक्टर से सलाह लें 

तनाव और मोटापा, दोनों यूरिकएसिड के स्तर को प्रभावित करते हैं. नियमित मेडिटेशन और प्राणायाम करें. संतुलित खाने लें और ज्यादा देर तक बैठे रहने से बचें. अगर आपको जोड़ों में सूजन, दर्द या लालिमा महसूस होता है तो दर्द निवारक दवा बिना डॉक्टर के सलाह के न लें. समय पर जांच कराएं. 

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