क्या आप भी हर समय रील्स करते हैं स्क्रोल? तो हो जाएं सावधान, विशेषज्ञों ने दी चेतावनी

Screen Time Side Effects: आज के दौर में स्मार्टफोन हमारी रोजमर्रा की जरूरत बन चुका है. खासतौर पर रील्स और शॉर्ट वीडियो देखने की आदत तेजी से बढ़ी है. बच्चे ही नहीं, बड़े भी घंटों स्क्रीन से चिपके रहते हैं. शुरुआत में यह आदत मजेदार लगती है, लेकिन धीरे-धीरे यही आदत मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने लगती है. विशेषज्ञों का कहना है कि समय रहते इस पर कंट्रोल करना जरूरी है.

ध्यान लगाने की क्षमता होती है कमजोर

लगातार रील्स देखने से दिमाग को हर कुछ सेकंड में नया कंटेंट मिलता है. इससे दिमाग लंबे समय तक किसी एक काम पर फोकस करना भूलने लगता है. व्यक्ति जल्दी बोर हो जाता है. पढ़ाई, ऑफिस का काम या कोई भी जरूरी टास्क करने में मन नहीं लगता.

नींद और एनर्जी पर पड़ता है असर

ज्यादा स्क्रीन देखने से मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर घटने लगता है. यह हार्मोन अच्छी नींद और शरीर की ऊर्जा के लिए जरूरी होता है. इसकी कमी से नींद देर से आती है. सुबह उठने पर थकान महसूस होती है और दिनभर सुस्ती बनी रहती है.

मानसिक थकान और सिर दर्द की समस्या

लगातार मोबाइल देखने से दिमाग पर ज्यादा दबाव पड़ता है. इससे मानसिक थकान बढ़ जाती है. कई लोगों को सिर दर्द, आंखों में जलन और भारीपन जैसी समस्याएं होने लगती हैं.

स्ट्रेस हार्मोन बढ़ने का खतरा

रील्स देखने की लत कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ा सकती है. यह स्ट्रेस हार्मोन होता है. इसके बढ़ने से व्यक्ति ज्यादा चिड़चिड़ा हो जाता है. चिंता और तनाव भी बढ़ सकता है, जिसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है.

रील्स की लत से बचने के आसान तरीके

• सोशल मीडिया ऐप्स पर डेली टाइम लिमिट सेट करें.
• टाइमर खत्म होते ही ऐप बंद कर दें.
• हफ्ते में कम से कम एक दिन रील्स न देखने का नियम बनाएं.
• सोने से एक घंटे पहले फोन का इस्तेमाल बंद करें.
• रोज 10 मिनट टहलें और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें.
• गैर-जरूरी नोटिफिकेशन बंद रखें.

डिजिटल संतुलन है जरूरी

रील्स देखना बुरा नहीं है, लेकिन इसकी आदत अगर कंट्रोल से बाहर हो जाए तो नुकसानदेह बन जाती है. बेहतर होगा कि हम अपने डिजिटल समय को सीमित करें. फोन से थोड़ी दूरी बनाएं. इससे दिमाग को आराम मिलेगा और सेहत भी बेहतर रहेगी.

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