Pregnancy Tips: गर्भावस्था के दौरान करने और न करने वाले व्यायाम!

बहुत से लोगों को अभी भी यह गलतफहमी है कि गर्भवती महिलाओं को व्यायाम नहीं करना चाहिए. लेकिन अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और व्यायाम करने से मां और बच्चे दोनों के लिए अच्छा होता है. नौ महीने की गर्भावस्था यात्रा किसी रोलर कोस्टर राइड से कम नहीं है. नई मां बनने के लिए बेहद उत्साहित महसूस करने से लेकर कहीं कुछ गलत हो जाने के डर तक, गर्भावस्था के दौरान एक मां का दिल अलग-अलग भावनाओं में झूलता रहता है. व्यायाम (exercise in pregnancy) करना आपको फिट रहने में मदद कर सकता है.  तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि गर्भावस्था में आपको कौन सी एक्सरसाइज (To do exercises in pregnancy) करनी चाहिए और कौन सी नहीं? (no to do exercise in pregnancy)

साइड- लेग रेज (Side- Leg Raise)

साइड- लेग रेज गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले एक्सरसाइज में से एक है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर आराम से लेट जाएं. अब अपनी तरफ मुड़ें और समर्थन के लिए अपने सिर को अपनी बांह पर टिकाएं.  अपना दूसरा हाथ कमर पर रखें और अपने पैर को साइड में उठाएं और फिर नीचे की ओर ले जाएं. इस व्यायाम को 10 बार दोहराने से आपको डिलीवरी के दौरान बहुत राहत मिलती है. 

नी- पुशअप (Knee Pushup)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं और अपने घुटनों को मैट पर रखें. अपने निचले पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह चटाई से 45 डिग्री का कोण बना सके. अब अपने हाथों की ताकत का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें और और फिर ऊपर की तरफ वापस ले जाएं.  इस कसरत को 10-15 बार करें, ताकि आपको आराम मिले. इस एक्सरसाइज को करने से आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाले दर्द से आराम मिलता है. 

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अब आपको बताते हैं कि आपको कौन- सी एक्सरसाइज नहीं (no to do exercise in pregnancy) करनी चाहिए? 

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जरुरी होता है लेकिन इसे सावधानी के साथ किया जाना बेहद जरुरी है. चलिए आपको बताते है कि आपको किन व्यायामों से बचना चाहिए:

1. गर्भावस्था के दौरान स्क्वैश, किकबॉक्सिंग, बास्केटबॉल, घुड़सवारी जैसे खेलों से बचना बेहद जरुरी है. 

2 . उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जो शरीर को गर्म कर सकते हैं, उनसे भी बचना बेहद जरुरी है. 

3 .  ऐसे व्यायाम जिनमें बहुत देर तक सामने की ओर सपाट लेटने की आवश्यकता होती है, उन्हें आपको बिलकुल भी नहीं करना चाहिए. 

4 .  अधिक ऊंचाई पर चढ़ने और लंबी पैदल यात्रा से बचना चाहिए क्योंकि इससे मां और बच्चे को कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है. 

5 . गर्भावस्था में महिलाओं को वाटर स्पोर्ट्स से भी बचना चाहिए, क्यूंकि इससे पानी का जोर सीधा मां के पेट पर पड़ता है जो बच्चे के लिए सही नहीं है.