क्या आप भी होते जा रहे है आलसी? तो हो सकती है इस विटामिन की कमी, जानें कैसे करें दूर

Vitamins To Defeat Laziness: भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान और आलस आम समस्या बन गई है. खराब खानपान, अनियमित दिनचर्या और पर्याप्त आराम न मिल पाने के कारण लोग दिनभर थका-थका महसूस करते हैं. कई बार रात में अछि नींद लेने के बावजूद सुबह उठते ही शरीर भारी लगता है और काम करने का मन नहीं करता. ज्यादातर लोग इसे नींद पूरी न होने से जोड़ते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार हर बार कारण केवल नींद नहीं होती. शरीर में कुछ विशेष विटामिन की कमी भी सुबह के आलस्य और थकान की बड़ी वजह हो सकती है. डॉ. बताते हैं कि विटामिन्स कि कमी आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करती है और सुबह आलसी महसूस करवाती है.

कौन-सा विटामिन कम हो जाए तो आती है नींद और थकान?

1. विटामिन D की कमी

विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर नींद से जुडी कई समस्याएं शुरू हो जाती हैं. विटामिन डी कम होने पर लगातार थकान, कमजोरी,  हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, अत्यधिक नींद और सुस्ती जैसे लक्षण सामने आते हैं. विटामिन डी की कमी से शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस का स्तर भी गिराने लगता है, जिससे हड्डियों की मजबूती प्रभावित होती है और इम्यूनिटी कमजोर पड़ जाती है.

यही कारण है कि सुबह उठाते ही आलस और थकान महसूस होती है. विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सुबह की धुप है. इसके अलावा अंडे, मछली, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और सप्लीमेंट्स से भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.

2. विटामिन B12 की कमी

विटामिन बी 12 शरीर में ऊर्जा उत्पादन, तंत्रिका तंत्र और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है. इसकी कमी होने पर मानसिक थकान, कमजोरी, अत्यधिक नींद, सुस्ती, चक्कर, मूड बदलना जैसे लक्षण सामने आते हैं. रिसर्च के मुताबिक, विटामिन बी 12 की कमी होने पर शरीर लगातार थका हुआ महसूस करता है और दिमाग भी सुस्त पड़ने लगता है. बी 12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल और मानसिक समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है. इसके लिए दही, दूध, अंडा, मांस , सोया उत्पाद और फोर्टिफाइड सीरियल का सेवन फायदेमंद माना जाता है.

सुबह का आलस्य कैसे दूर करें?

रोजाना 20-30 मिनट धुप लें, डाइट में विटामिन डी और बी 12 से भरपूर फ़ूड शामिल करें, पर्याप्त पानी पिएं, रात में 7–8 घंटे की नींद लें, सुबह हल्का एक्सरसाइज या योग जरूर करें, बहुत देर तक खाली पेट न रहें. लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव और सही पोषण अपनाकर सुबह की सुस्ती और दिनभर की थकान से राहत पाई जा सकती है. अगर लगातार कमजोरी महसूस हो रही है, तो एक बार डॉक्टर से विटामिन लेवल की जांच कराना जरुरी है.

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