आधी रात को अकेले में आए एंग्जायटी अटैक तो तुरंत करें ये 5 काम

How to Calm an Anxiety Attack: सर्दियों की रात में अक्सर सोते समय लोगों को कभी-कभी बहुत ज्यादा घबराहट होती है. उन्हें इतनी उलझन होती है कि वो ठीक से सांस तक नहीं ले पाते हैं. न तो उन्हें लेट कर सुकून मिलता है और न ही बैठ शांति मिलती है. इन सबसे परेशान होकर लोगों को पूरी-पूरी रात नींद नहीं आती है. मन में बहुत नकारात्मक ख्याल आते हैं. पुराने-पुराने किस्से याद आते हैं. कभी-कभी तो लोग पुरानी यादों को सोचकर बहुत रोते भी हैं. अगर ये लक्षण आपको भी हैं तो ये  एंग्जायटी अटैक (Anxiety Attack) है. कई बार लोग न तो इसे समझ पाते हैं और ही किसी से इसके बारे में कुछ बोल पाते हैं. अगर आप भी रात में इस परेशानी को झेलते हैं तो यह खबर जरूर पढ़िए. यहां हम आपको ऐसी 5 उपाय बताने जा रहे हैं जिसे आप अपनाकर राहत पा सकते हैं. 

एंग्जायटी अटैक से बचने के लिए क्या करें? 

पेट से सांस लें

एंग्जायटी से बचने के लिए ये सबसे सरल और आसान तरीका है कि आप पेट से सांस लेना शुरू करें. इसके लिए एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें. अपनी नाक से सांस लें, और कोसिश करते हुए कि आपका पेट आपकी छाती से ज्यादा ऊपर उठे. मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर दोहराएं.

गर्म पानी से नहाएं

गर्म पानी मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती है, और आप अपने भागदौड़ वाले विचारों के बजाय अपनी स्किन पर ध्यान दे सकते हैं. अगर आपके पास नहाने का ऑप्शन नहीं है, तो अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारने से आपकी हार्ट रेट को स्लो करने में मदद मिल सकती है.

म्यूजिक सुनें

गाना सुनते ही तुरंत मूड बदलने में मदद मिलती है. ऐसे गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको शांत करें और आपको शांत महसूस कराएं. आप अपनी पसंद के म्यूजिक को सुनें, कोशिश करें की ये हैपी म्यूजिक हो.

स्ट्रेचिंग और मूवमेंट

स्ट्रेचिंग सिर्फ वर्कआउट से पहले या बाद के लिए नहीं है, यह एंगजायटी के कारण आपके शरीर में होने वाले तनाव को भी दूर कर सकता है. गर्दन, कंधे और पीठ की स्ट्रेटिंग उस दबे हुए तनाव को दूर कर सकती है और आपको हेल्दी होने का एक नया एहसास दे सकती है.

ध्यान करें 

मेडिटेशन करने पर चिंता से निपटने में मदद मिलती है, जिससे तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है. वहीं रोजाना ध्यान लगाने से एंग्जायटी को रोका जा सकता है. 

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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