90 किलो से 70 किलो वजन कैसे करें? सबसे जल्दी Weight loss करने का तरीका

How to lose weight from 90 kg to 70 kg: भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल के चलते आजकल फिट रहना बहुत बड़ी चुनौती बनता जा रहा है. बिजी लाइफस्टाइल और कामकाज के प्रेशर के चलते लोग किसी भी समय तरह-तरह के फूड्स का सेवन कर लेते हैं. इससे न केवल उनके शरीर पर नकारात्मक असर पड़ता है बल्कि बहुत तेजी से लोगों वजन बढ़ने लगता है. जैसे ही एक बार शरीर पर मोटापा बढ़ने लगता है तो इसे कंट्रोल करना बहुत मुश्किल हो जाता है. ऐसे में अपने आप फिट रहना चाहते हैं तो आज से ही कुछ बातों का ध्यान रखना शुरू कर दीजिए. अगर आपका वजन 90 किलो है और आप उसे 70 किलो करना चाहते हैं तो पूरा आर्टिकल जरूर पढ़ें. आइए जानते हैं सबसे जल्दी Weight loss करने का आसान तरीका. 

वजन घटाने के लिए करें जॉगिंग

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो जॉगिंग (Jogging)आपके लिए एक अच्छा विकल्प है. क्योंकि ये हाई प्रभाव वाला व्यायाम है. ये साइकिल चलाने की तुलना में तेजी से वजन कम करता है.  ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जॉगिंग में पूरे शरीर एक्टिव होता है. इससे प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न होती है. उदाहरण के लिए 90 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट की जॉगिंग में लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकता है. जबकि वहीं व्यक्ति समान समय के लिए साइकिल चलाने पर लगभग 300 कैलोरी बर्न कर सकता है. जॉगिंग करने से घुटनों, कूल्हों और टखनों पर दबाव पड़ सकता है. इसलिए जिन लोगों को ऑस्टियोआर्थराइटिस या लिगामेंट की चोट जैसी कोई परेशानी हैं तो उसे ये नहीं करना चाहिए. 

वजन घटाने के लिए करें साइकिलिंग 

वजन घटाने के लिए आप साइकिलिंग (Cycling) भी कर सकते हैं.  साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है. इससे जॉगिंग की तुलना में जोड़ों पर हल्का असर पड़ता है. यह जोड़ों की समस्या वाले लोगों या चोट से उबरने वाले लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है. साइकिल चलाने से आमतौर पर प्रति मिनट जॉगिंग की तुलना में कम कैलोरी बर्न होती है. लेकिन यह वजन घटाने के लिए इफेक्टिव तरीका है. खासकर जब इसे लंबे समय तक या अधिक तेजी से किया जाए.

इन बातों का रखें ध्यान 

अगर Jogging Vs Cycling की बात की जाए तो साइकिल चलाने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है. ऐसे में जोड़ों के दर्द या घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए यह उपयोगी और सुरक्षित है. यह घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद हो सकता है. बेहतर विकल्प आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है. हेल्दी और फिट रहने के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी होता है.उम्र के हिसाब एक दिन में कितना चलना चाहिए.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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