Heart Health Tips 2026: नए साल पर भी अपने दिल को रखना चाहते हैं स्वस्थ, तो अपनाएं ये 5 आसान हेल्दी हार्ट रूटीन

Heart Health Tips 2026: साल 2025 खत्म होने में बस 1 दिन बचे है और नए साल का आगाज होने वाला है. ऐसे में नया साल आते ही लोग फिट रहने और हेल्थ सुधारने का रेजोल्यूशन लेते हैं, लेकिन असली बदलाव बड़े फसलों से नहीं बल्कि रोज की छोटी-छोटी आदतों से आता है. दिल की सेहत को बनाए रखना कोई मुश्किल काम नहीं है. अगर रोजमर्रा की लाइफस्टाइल में कुछ आसान और सही आदतें शामिल की जाए तो हार्ट डिजीज की खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है. ऐसे में आप 2026 की शुरुआत अपने दिल का ख्याल रखने से कर सकते हैं. चलिए आज हम आपको ऐसी पांच हार्ट टिप्स बताते हैं जिन्हें रोज अपनाने से नए साल में भी आपका दिल हेल्दी रहेगा. 

अपनाएं ये 5 आसान हेल्दी हार्ट रूटीन

एक्सरसाइज करें 

अगर आप नए साल पर अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो नियमित एक्सरसाइज से हार्ट मसल्स मजबूत होते हैं, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है. एक्सपर्ट बताते हैं कि तेज चलाना, साइक्लिंग या स्विमिंग जैसी एक्टिविटी रोज कम से कम 30 मिनट करनी चाहिए. इन एक्सरसाइज की शुरुआत आप धीरे-धीरे कर सकते हैं और समय के साथ एक्सरसाइज के टाइम को भी बढ़ा सकते हैं. 

पोषण से भरपूर खाना खाएं 

नए साल पर दिल को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित और पोषण से भरपूर चीजें खाएं जैसे-फल, सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज, हेल्दी फैट्स और कम प्रोसेस्ड फूड को अपनी थाली में आप शामिल कर सकते हैं. एक्सपर्ट बताते हैं कि मीठे और नमकीन खाने में संतुलन बनाए रखना भी जरूरी है. वहीं ट्रांस फैट, ज्यादा तला-भूना खाना, प्रोसेस्ड और रेड मीट और मीठे ड्रिंक से दूरी बनाना दिल के लिए फायदेमंद होता है. 

भरपूर नींद लें 

इसके अलावा नींद की कमी सीधे तौर दिल की सेहत पर असर डालती है. कम नींद लेने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ते हैं जिससे ब्लड वेसल्स सिकुड़ती हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. एक्सपर्ट के अनुसार रोज 7 से 8 घंटे की क्लाविटी स्लिप लेना दिल के लिए बहुत जरूरी है. अच्छी नींद शरीर और दिमाग दोनों को रिचार्ज करती है. 

तनाव न लें 

स्क्रीन के सामने ज्यादा समय बिताना और फिजिकल एक्टिविटी की कमी दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा देती है. इससे मोटापा, डायबिटीज और हाई बीपी जैसी समस्याएं हो सकती है. इसलिए तनाव कम करने के लिए रोज कुछ समय खुद के लिए निकाले, गहरी सांस लें, मेडिटेशन करें या शांत म्यूजिक सुनें इससे स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है. 

हार्ट चेकअप कराएं 

दिल की समस्या बिना लक्षण के भी बढ़ती रहती है. अगर हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसे कंडीशन समय पर पकड़ में न आए तो आगे चलकर यह गंभीर रूप ले सकती है. एक्सपर्ट के अनुसार नियमित हार्ट चेकअप सिर्फ बीमारी का पता लगाने के लिए बल्कि उसे रोकने के लिए भी जरूरी है. समय-समय पर जांच करा कर अपने हार्ट हेल्थ पर नजर रखना बहुत जरूरी है. 

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