डाइट में शामिल करें ये चीजें, बिना किसी दवा के बढ़ जाएगा Vitamin-B12

Health Tips In Hindi: हमारा शरीर हेल्दी और फिट रहें, इसके लिए जरूरी है कि हमारे शरीर में सभी तरह के विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाएं. विटामिन बी-12 भी एक जरूरी पोषक तत्व है. यह शरीर के कई सारे जरूरी काम करता है, तो हमारे सही विकास और हमें  हेल्दी बनाने में मदद करता है. शरीर में विटामिन बी-12 की कमी की वजह से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. इसके लिए जरूरी है कि अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल करें, जो शरीर में विटामिन-बी12 की कमी न होने दें.

फिश और सी-फूड

सी-फूड और फिश जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन, क्लैम विटामिन B12 के फेमस में से एक है. ऐसे में इसकी कमी को रोकने के लिए आप इन्हें भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. एनिमल लिवर और किडनी भी विटामिन B12 के बेस्ट सोर्सेस में से एक हैं.

अंडे

शरीर में विटामिन- बी 12 की कमी रोकने के लिए अंडा एक बढ़िया ऑप्शन है. अंडा विटामिन बी12 का एक अच्छा स्त्रोत हैं. रोजाना एक बड़ा अंडा  विटामिन-बी12 खाना चाहिए. आप अपनी डाइट में बॉयल और फ्राइड अंडे शामिल करने चाहिए. 

 डेयरी प्रोडक्ट्स 

दूध, दही, पनीर, चीज जैसे  डेयरी प्रोडक्ट्स  विटामिन- बी 12 के लिए बेस्ट हैं. यह इस विटामिन का नेचुरल सोर्स होते हैं, जिन्हें रेगुलर डाइट में शामिल करने से शरीर को कई सारे फायदे मिलते हैं. 

फोर्टिफाइड फूड्स

वेजिटेरियन वालों के लिए  विटामिन-बी12 की कमी होने की संभावना ज्यादा होती है. इसके लिए फोर्टिफाइड फूड्स एक बेस्ट ऑप्शन है. जो इसकी कमी होने से रोक सकते हैं. 

चिकन और टर्की

चिकन और टर्की शरीर में विटामिन-बी 12 पहुंचता है. जिसकी वजह से नॉन-वेज खाने वालों में इस विटामिन की कमी नहीं होती है. हालांकि चिकन और टर्की में रेड मीट या फिश जितना विटामिन-बी 12 नहीं पाया जाता है. 

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(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)