मोबाइल-लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल आपके हाथों को कर रहा है नुकसान, जानिए राहत देने वाली 5 आसान एक्सरसाइज

आज के डिजिटल युग में मोबाइल और लैपटॉप हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा बन चुके हैं. लेकिन इसका लंबे समय तक लगातार इस्तेमाल शरीर पर नकारात्मक असर डालता है, खासकर हाथों, उंगलियों और कलाई पर. 2024 में हुई एक स्टडी के अनुसार, जो लोग रोजाना लगभग 5 घंटे मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं, उनमें हाथों में दर्द, अकड़न और ग्रीप कमजोर होने की समस्या आम है. लंबे समय तक फोन पकड़ने या गलत पोजीशन में इस्तेमाल करने से जॉइंट्स और मसल्स पर दबाव पड़ता है. हालांकि राहत की बात यह है कि कुछ आसान एक्सरसाइज अपनाकर इन दर्दों को दूर किया जा सकता है. आइए जानते हैं ऐसी 5 एक्सरसाइज जो मोबाइल और लैपटॉपयूजर्स के लिए बेहद फायदेमंद हैं.

ये आसान एक्सरसाइज करें ट्राई

Wrist Flexor & Extensor Stretch – कलाई के दर्द से राहत

मोबाइल या लैपटॉप का लगातार इस्तेमाल करने से कलाई और फोरआर्म (भुजाओं) की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाता है. इसे कम करने के लिए Wrist Flexor & Extensor Stretchएक्सरसाइज करें. इसके लिए आप एक हाथ को सामने सीधा करें और हथेली को नीचे की ओर रखें. दूसरे हाथ से उंगलियों को हल्के से अपनी ओर खींचें जब तक हल्का स्ट्रेच महसूस न हो. इसे 20 से 30 सेकंड तक होल्ड करें. अब हथेली को ऊपर करें और यही प्रक्रिया दोहराएं. यह एक्सरसाइज कलाई की जकड़न को दूर करती है और फोरआर्म के दर्द में राहत देती है.

Thumb Opposition & Base Thumb Stretch – अंगूठे का तनाव करें कम

लगातार स्क्रॉलिंग और टाइपिंग से अंगूठे पर सबसे ज्यादा दबाव पड़ता है. इसे आराम देने के लिए Thumb Opposition & Base Thumb Stretchएक्सरसाइज बहुत असरदार है. इसे करने के लिए आप हथेली खोलें और अंगूठे को एक-एक करके बाकी चार उंगलियों से मिलाएं. इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं. फिर दूसरे हाथ से अंगूठे को हल्के से पीछे की ओर खींचें और 15 से 20 सेकंड तक होल्ड करें. यह एक्सरसाइज अंगूठे के बेस में जमा स्ट्रेस और अकड़न को कम करती है.

Tendon Gliding Exercise – उंगलियों की जकड़न दूर करें

बार-बार टाइपिंग और स्क्रॉलिंग करने से उंगलियों का मूवमेंट सख्त हो जाता है. इसे स्मूथ बनाने के लिएहाथ को सीधा रखें और उंगलियों को टेबल-टॉपपोजीशन में मोड़ें. सिर्फ ऊपर के दो जोड़ मोड़ें, बेस जोड़ सीधा रखें. फिर पूरा फिस्ट बनाएं और हाथ दोबारा सीधा करें. इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे 5 से 8 बार जरुर करें. यह एक्सरसाइज उंगलियों के टेंडन को लचीला बनाती है और मूवमेंट सुधारती है.

Handshake & Wrist Rotation – ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाएं

लंबे समय तक फोन पकड़ने से हाथों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है. इसे सुधारने के लिए Handshake & Wrist Rotationएक्सरसाइज करें. इसको करने के लिए आप दोनों हाथों को नीचे की ओर छीला छोड़ दें. अब उन्हें हल्के से हिलाएं जैसे पानी झाड़ रहे हों 10 से 15 सेकंड तक. फिर हथेलियों को ऊपर और नीचे करते हुए कलाई को 10 बार घुमाएं. यह एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है और हाथों की थकान को कम करती है.

FingerSpreads & GentleFists– उंगलियों में लाएं लचीलापन

लगातार स्क्रीनटच और टाइपिंग करने से उंगलियां अकड़ जाती हैं. ऐसे में Finger Spreads & Gentle Fistsएक्सरसाइज करने से उन्हें आराम मिलेगा. हाथों को खोलकर उंगलियों को जितना हो सके फैलाएं. 3 से 5 सेकंड तक इस स्थिति में रखें, फिर रिलैक्स करें. अब हल्का फिस्ट बनाएं और 5 सेकंड तक होल्ड करके दोबारा खोलें. यह एक्सरसाइजफ्लेक्सिबिलिटी और ब्लड फ्लो बढ़ाती है.

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