सोने से पहले किन चीजों को नहीं खाना-पीना चाहिए? जानें कितना सेहत के लिए हानिकारक

Sleep Disrupting Foods: नींद हमारी सेहत के लिए काफी जरूरी होता है. नींद की कमी की वजह से आपकी सेहत से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं. नींद पूरी न होने के कारण, स्ट्रेस हारर्मोन बढ़ता है, मानसिक तनाव बढ़ता है, हाइपरटेंशन, डायबिटीज जैसी बीमारियां भी हो सकती है. इतना ही नहीं नींद की कमी की वजह से आपकी प्रोडक्टिविटी पर भी काफी असर पड़ता है. इसलिए जरूरी है कि आप कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद रोज लें. हालांकि अच्छी नींद लेने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें. इसलिए हम आपको इस आर्टिकल में कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने वाले हैं जिन्हें आपको सोने से पहले खाने से बचना चाहिए. 

किन चीजों को नहीं खाना-पीना चाहिए? 

बहुत तीखा खाना 

अगर आप रात को सोने जा रहे हैं तो बहुत चटपटी चीजें खाने की वजह से आपको सोते समय तकलीफ हो सकती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादा मिर्च या मसाले वाला खाने की वजह से पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. इन परेशानियों की वजह से नींद न आने की समस्या हो सकती है. इसलिए सोने से पहले कम मिर्च-मसाले वाला खाना खाएं. 

प्रोसेस्ड फूड्स 

इसके अलावा सोने से पहले प्रोसेस्ड फूड आइटम्स को भी खाना चाहिए. क्योंकि इसमें काफी ज्यादा कैलोरी होती है जो आपकी स्लीप साइकिल को बिगाड़ सकते हैं. इसके अलावा, इनमें शुगर और नमक की मात्रा भी ज्यादा होती है जिसके कारण शरीर में AGEs बनने लगते हैं. इसकी वजह से आपके शरीर में सूजन और पाचन से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं. इसके कारण आपको सोने में तकलीफ हो सकती है. 

आईसक्रीम 

गर्मियों के मौसम में अक्सर लोग डिनर के बाद मीठे में आईसक्रीम खा लेते हैं लेकिन हो सकता है इसके कारण आपको नींद न आए. आइसक्रीम में काफी ज्यादा शुगर होता है जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. इसलिए इसके कारण सोने में दिक्कत भो हो सकती है. 

कॉफी 

आप सोचते हैं कि ऑफिस का बचा काम करने के लिए थोड़ी कॉफी पी लेते हैं ताकि एनर्जी आ जाए और फिर सो जाएं तो आप अपनी नींद को गुडबाय कह सकते हैं. दरअसल, कॉफी में कैफीन होता है जिसके कारण नींद नहीं आती है. कैफीन आपके शरीर में 7 से 8 घंटे तक रह सकता है. इसलिए सोने के कुछ घंटों पहले ही कॉफी न पीएं. इसके बदले आप कैमोमाइल टी पी सकते हैं जो आपकी बॉडी को रिलैक्स करता है और आपको अच्छी नींद आती है. 

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