सर्द हवा ने बढ़ाया घुटनों में दर्द, राहत पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

Exercises for knee pain and stiffness: सर्दियों के मौसम में लोग ज्यादा बीमार पड़ते हैं. ठंड के दिनों में लोग घुटनों के दर्द और जकड़न से भी बहुत परेशान रहते हैं. सुबह उठने के बाद लोगों को ज्यादा दिक्कत होती है. ऐसे में जरूरी नहीं की आप इस दर्द से राहत पाने के लिए दवा लें या डॉक्टर के पास चक्कर लगाएं. इसके लिए आप घर में एक्सरसाइज कर सकते हैं. यहां हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आपको सर्दियों में दर्द और जकड़न से राहत मिलेगी. 

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नी फ्लेक्शन एंड होल्ड ( Knee Flexion and hold)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक जगह पर सीधे खड़े हो जाएं.
अब घुटनों से पैरों को पीछे की तरफ मोड़ें और 5 सेकंड तक होल्ड करें.
इस दौरान आप एक पैर पर खड़े रहेंगे और दूसरे पैर को मोड़ेंगे.
इस प्रक्रिया को कम से कम दोनों पैर से 5-5 बार, बारी-बीर से दोहराएं.
इससे भी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और लचीलापन भी बढ़ेगा.

स्ट्रेट नी एंड होल्ड ( Straight knee and hold)

यह बेहद आसान एक्सरसाइज है, इसे करने के लिए आप एक बेंच या कुर्सी पर बैठ जाएं, बेहतर होगा कि आप धूप में बैठें.
अब घुटने को सीधा करें , 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर छोड़ दें.
ऐसा दोनों पैर से 5-5 सेट करें.
इससे घुटनों में लचीलापन बढ़ेगा, अकड़न और दर्द में आराम मिलेगा.

कॉल्फ रेज ( Calf Raise)

इस एक्सरसाइज को आप ठीक उस तरह से कर सकते हैं जैसे कोई सामान ऊंचाई पर रखा होता है और आप खुद को एड़ियों से उठा कर सामान उतारते हैं.
एक प्लेन सतह पर खड़े हो जाएं, और एड़ियों को उठाकर सारा शरीर का भार तलवे पर दें, फिर रिलैक्स हो जाएं.
इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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