40 की उम्र में खुद को रखना चाहते हैं फिट, तो फॉलो करें फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो की ये डाइट और फीटनेस रूटीन

Cristiano Ronaldo Fitness Secrets: फुटबॉल जगत के महानी खिलाड़ी क्रिस्टियानो रोनाल्डो ने एक बार फिर साबित कर दिखाया कि उम्र उनके लिए सिर्फ एक नंबर है. 40 साल की उम्र में भी वो मैदान पर वैसी ही एनर्जी और फिटनेस के साथ उतरते हैं जैसे 20 साल के खिलाड़ी हों. हाल ही में पुर्तगाल ने स्पेन को हराकर अपना दूसरा UEFA नेशंस लीग खिताब जीता और रोनाल्डो ने इस मैच में अहम भूमिका निभाई है. जहां ज्यादातर खिलाड़ी 35 के बाद रिटायरमेंट की सोचने लगते हैं वहीं रोनाल्डो आज भी दुनिया के सबसे फिट और एक्टिव फुटबॉलरों में शामिल हैं. अगर आप भी क्रिस्टियानो रोनाल्डो की तरह 40 की उम्र में खुद को फिट रखना चाहते हैं तो चलिए हम आपको बताते हैं उनके डाइट और फिटनेस रूटीन के पीछे का राज. 

रोनाल्डो की ‘सौना के बाद’ की तस्वीर वायरल

रोनाल्डो ने हाल ही में सॉना बाथ लेने के बाद अपनी एक तस्वीर सोशल मीडिया पर शेयर की है. इस फोटो के साथ उन्होंने कैप्शन लिखा, “After sauna. तस्वीर सामने आते ही तेजी से वायरल हो गई. फैंस उनकी शानदार बॉडी और सिक्स पैक एब्स देखकर हैरान रह गए. 40 साल की उम्र में भी रोनाल्डो की फिटनेस किसी युवा खिलाड़ी से कम नहीं लगती. लोग उनकी मेहनत, डिसिप्लिन और लाइफस्टाइल की जमकर सराहना कर रहे हैं.

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क्या है रोनाल्डो का डेली रूटीन? 

रोनाल्डो ने कुछ समय पहले एक इंटरव्यू में अपनी फिटनेस सीक्रेट्स शेयर किए. उन्होंने बताया कि उनका डेली रूटीन बहुत डिसिप्लिन वाला होता है. वो हर दिन औसतन 17,000 कदम चलते हैं. इसके अलावा नींद को वो अपनी फिटनेस का सबसे अहम हिस्सा मानते हैं. उनका कहना है कि नींद का समय ही ऐसा टाइम होता है जब बॉडी सही मायने में खुद को रिकवर करती है. अगर नींद अच्छी नहीं होगी तो आप चाहे जितनी मेहनत करें शरीर साथ नहीं होगा. वो रात को करीब 11 बजे सोते हैं और सुबह 08 बजकर 30 मिनट या 08 बजकर 45 मिनट तक उठते हैं. रोनाल्डो का मानना है कि एक्टिव रहना और समय पर सोना-उठना एक हेल्दी लाइफस्टाइल का जरूरी हिस्सा है. 

रोनाल्डो के फिटनेस का राज

रोनाल्डो की फिटनेस का राज सिर्फ जिम या मैदान में की गई मेहनत नहीं है बल्कि वो शरीर की रिकवरी क भी उतनी ही अहमियत देते हैं. वो कहते हैं कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है शरीर की जरूरतें बदलती हैं और हमें उसी के अनुसार ट्रेनिंग करनी चाहिए. उनका वर्कआउट रूटीन बहुत स्ट्रिक्ट है. वो रोज वेट ट्रेनिंग करते हैं जिससे शरीर में ताकत बनी रहती है. इसके साथ-साथ हाई-इंटेंसिटी स्प्रिंट्स भी करते हैं जो उनकी कार्डीयोवेस्कुलर फिटनेस को मजबूत बनाते हैं. इसके अलावा वो स्विमिंग, साइक्लिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज को भी रूटीन में शामिल करते हैं. 

रिकवरी के लिए इन तरीकों का लें सहारा 

क्रायोथेरेपी 

रोनाल्डो ठंड में शरीर के तापमान को कम करने के लिए क्रायोथेरेपी का सहारा लेते हैं. ऐसे में अगर आप भी मसल्द को जल्दी रिकवर करना चाहते हैं तो क्रायोथेरेपी का सहारा ले सकते हैं. 

सॉना सेशन 

पसीने के जरिए शरीर को डिटॉक्स करना और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने के लिए सॉना सेशन का सहारा लिया जाता है. 

कम्प्रेशन थैरेपी 

ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए दबाव वाले कपड़े पहनना चाहिए. 

स्ट्रेचिंग और कोल्ड शावर 

रोनाल्डो ट्रेनिंग के बाद अपने मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग और कोल्ड शावर का सहारा लेते हैं. आप भी इसकी मदद से अपने मांसपेशियों को फीट रख सकते हैं. 

डिसिप्लीन में रहना है जरूरी

अपने इस फिटनेस रूटिन को लेकर क्रिस्टियानो रोनाल्डो काफी सख्त भी रहते हैं. अपनी फिटनस के लिए वो मेहनत, डिसिप्लीन और स्मार्ट अप्रोच को ही क्रेडिट देते हैं. उनका कहना है कि यंग एज में लगता है कि हम किसी काम को करते हुए नहीं थकेंगे. लेकिन उम्र बढ़ने के साथ अहसास होता है कि शरीर को स्मार्ट ट्रेनिंग की जरूरत है. इसलिए वो फिटनेस रूटीन फॉलो करने और डिसिप्लीन्ड लाइफ जीने पर जोर देते हैं. 

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