दुबले-पतले शरीर पर निकले पेट को अंदर करने के लिए करें ये योगासन, Belly fat होगा गायब

Yoga to reduce belly fat : थुलथुला बाहर निकला हुआ पेट भला किसे पसंद होता है. अनहेल्दी फूड, खराब लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज न करने की वजह से अक्सर लोगों के पेट बाहर झांकने लगते हैं. कई बार तो ऐसा देखने को मिलता है कि शरीर तो दुबला-पतला होता है लेकिन पेट बाहर निकल जाता है. पेट के आसपास एक्ट्रा फैट जमा होने की वजह से ये न केवल देखने में खराब लगता है बल्कि इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है. इससे हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और डायबिटीज होने का भी डर रहता है. बेली फैट को कम करने के लिए आप घर पर रहकर योगासन कर सकते हैं. आइए जानते हैं इसके  बारे में. 

नौकासन (boat pose)

अगर आपका शरीर दुबला-पतला है और पेट बाहर निकला हुआ है तो आपको नौकासन करना चाहिए. इससे पेट की मांसपेशियों टोन होती हैं. इसके साथ ही पाचन तंत्र मजबूत होता है. पेट की चर्बी को घटाने के लिए आप इसे रोजाना कर सकते हैं. 

नौकासन कैसे करें?

नौकासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटें. 
इसके बाद अपने पैरों को सीधा रखें.
अब अपने सिर को धीरे-घीरे ऊपर उठाएं.
इसके साथ ही कंधे और पैरों को ऊंचा करें. 
शरीर को 'V' आकार में लाने की कोशिश करें.
अपने हाथों को पैरों की दिशा में सीधा रखें.
कुछ सेकेंड ऐसे ही रहें. धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें.

पवनमुक्तासन (wind relieving pose)

कई बार पेट में गैस होने की वजह से भी पेट फूल जाता है. इससे राहत पाने के लिए आप पवनमुक्तासन कर सकते हैं. इससे न केवल पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि पेट की चर्बी भी कम होगी. 

कैसे करें पवनमुक्तासन?

पवनमुक्तासन करने के लिए पीठ के बल लेटें.
अब अपने दोनों पैरों को सीधा रखें.
इसके बाद दाएं पैर को घुटने से मोड़ें.
अपने हाथों से पकड़कर छाती की ओर खींचें.
धीरे से सिर को उठाकर घुटने से टच करें.
कुछ देर ऐसे रहें. इसके बाद सामान्य स्थिति में लौटें.
इस प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ दोहराएं.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

यह भी पढ़ें: सुबह-सुबह उठने पर घुटनों का दर्द करता है परेशान, तो करें ये 3 एक्सरसाइज