पतली कमर चाहिए! किचन में काम करते समय खड़े-खड़े करें ये योगासन

How do you exercise while cooking: वजन कम करना और फिट दिखना हर किसी चाहत होती है. पतली कमर तो हर महिला की पहली पसंद होती है. ऐसे में अगर आपके पास जिम जाकर वर्कआउट करने का समय नहीं है या फिर सर्दी में बाहर जाकर एक्सरसाइज नहीं कर पा रही हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं है. यहां हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैं, जिन्हें आप किचन में काम करते समय खड़े-खड़े होकर भी कर सकते हैं. फिटनेस एक्‍सपर्ट जूही कपूर ने सोशल मीडिया पर वीडियो शेयर करके इसकी जानकारी दी है. आइए जानते हैं इसके बारे में. 

पप्पी पोज (Puppy Pose)

किचन स्लैब के सामने खड़ी हो जाएं.
अपने हाथों को स्लैब पर रखकर धीरे-धीरे शरीर को नीचे झुकाएं.
हाथों को आगे बढ़ाते हुए शरीर को नीचे झुकाएं और पीठ को स्‍ट्रेच करें.
इस पोजिशन में गहरी सांस लें और रिलैक्‍स करें.

पप्पी पोज के फायदे

इस आसन को करते समय पूरे शरीर में स्‍ट्रेच महसूस होता है और कंधे के दर्द से छुटकारा मिलता है.
शरीर से लेकर ब्रेन तक में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिससे ब्रेन को ऑक्सीजन मिलता है और तनाव दूर होता है.
इसे रोजाना रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सिबिलिटी आने लगती है, जिससे पीठ में दर्द कम होता है और बॉडी पोश्चर में भी सुधार होता है.

एकपादासन की विधि (Ekpadasana)

खाना बनाते समय किचन में खड़ी हो जाएं.
अपने पैरों को एक साथ और शरीर को सीधा रखें.
अब, दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और उसे बाईं थाई पर रखें.
आप बैलेंस बनाने के लिए किचन स्‍लैब का सहारा ले सकती हैं.
इस पोजिशन को 15-30 सेकंड तक होल्‍ड करें.
अब धीरे-धीरे अपने दाएं पैर को नीचे लाएं.
इस योगासन को बाएं पैर से दोहराएं.

एकपादासन के फायदे

यह योगासन आपकी मसल्‍स को एक्टिव करता है, जिससे कोर की ताकत बढ़ती है.
इस आसन से बैलेंस में सुधार होता है, जो रोजमर्रा के कामों को आसान बनाता है.
इस आसन को करते समय कंसंट्रेशन की जरूरत होती है, जिससे मेंटल हेल्‍थ अच्‍छी होती है. साथ ही, फोकस करने में मदद मिलती है.
यह आसन आपके पैरों की मसल्‍स को मजबूत बनाता है.

फ रेज (Calf Raises)

किचन में प्लेटों को साफ करते समय सीधी खड़ी हो जाएं.
पैरों को एक साथ रखें और अपने एड़ियों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं.
पंजों पर खड़े होने पर बैलेंस बनाए रखें.
फिर धीरे-धीरे अपने एड़ियों को नीचे लाएं.
अब नॉर्मल पोजिशन में वापस आएं.

काफ रेज के फायदे

पैरों और पिंडलियों की मसल्‍स को मजबूत बनाता है.
बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है, जिससे पैरों की मसल्‍स को मजबूत होती हैं.
चोटों का जोखिम कम करता है.

मलासन (Malasana)

किचन में सामान निकालते समय अपने पैरों को थोड़ा खोलें.
घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे बैठें. ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे.
इस पोजिशन में कुछ देर रहें.
अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करते हुए खड़ी हो जाएं.
फिर वापस पुरानी मुद्रा में वापस आ जाएं.

मलासन के फायदे

यह आसन हिप्‍स और पीठ की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है.
डाइजेस्टिव सिस्‍टम में सुधार करता है और कब्‍ज की समस्‍या को दूर करता है.
यह शरीर को आराम देता है और तनाव को कम करता है, जिससे मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य अच्‍छा रहता है.
बैलेंस को बनाए रखने में मदद करता है.

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Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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