पूरे खानदान को है डायबिटीज, तो इस तरीके से रखें अपना ख्याल

डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है, इसे सिर्फ कंट्रोल रखकर ही स्वस्थ जीवन जी सकते हैं. ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना जरूरी है और यही लोग मार खा जाते हैं. अधिकतर डायबिटीज के मरीज अन्हेल्दी लाइफस्टाइल जीते हैं जिसकी वजह से उन्हें ब्लड शुगर को काबू रखने के लिए रोजाना दवाओं का सहारा लेना पड़ता है. डायबिटीज में ब्लड शुगर को कंट्रोल करना जरूरी है. लंबे समय तक शुगर का बढ़ना कई समस्याएं पैदा कर सकता है. अगर दादा-दादी से लेकर मम्मी-पापा तक घर के कई लोग डायबिटीज से जूझ रहे हैं तो यह चिंता की बात है, हालांकि, कुछ आसान आदतें अपनाकर आप खुद को और अपने परिवार को फिट रख सकते हैं.

खानपान 

आप सबसे पहले खानपानन पर ध्यान दें और तली-भुनी और ज्यादा मीठी चीजों से दूर रहें और अपनी डाइट में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, दालें और कम फैट वाला खाना शामिल करें. इसके साथ ही संतुलित भोजन करें. जिससे कि शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और शरीर को जरूरी पोषण मिलता है. 

एक्सरसाइज करें

डायबिटीज से बचाव के लिए नियमित व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है. रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना, योग करना या हल्की एक्सरसाइज करना शुगर को कंट्रोल रखने में बहुत मदद करता है और शरीर को एनर्जेटिक बनाता है.

नींद 

नींद पूरी लेना खानपान और एक्सरसाइज के जितना ही जरूरी है. वहीं अगर आप रात को देर तक जागते हैं या फिर आपकी नीदं नहीं पूरी होती है तो इसका सीधा असर आपके ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है और धीरे-धीरे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.

तनाव

तनाव यानी स्ट्रेस भी डायबिटीज को बढ़ाने वाला बड़ा कारण है. अगर आप खुद को रिलैक्स रखना सीख लें, ध्यान या मेडिटेशन करें तो आपका शरीर और मन दोनों हेल्दी रहेंगे. वहीं, शुगर लेवल बैलेंस रहेगा.

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शुगर टेस्ट करवाएं

परिवार में अगर कई लोगों को डायबिटीज है तो समय-समय पर शुगर टेस्ट करवाना बहुत जरूरी है. इससे आपको समय रहते बीमारी की जानकारी मिल जाएगी और डॉक्टर की मदद से उसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकेगा.

पर्याप्त पानी

पानी पर्याप्त मात्रा में पीना भी डायबिटीज कंट्रोल में रखने का आसान और असरदार तरीका है. ज्यादा पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल बना रहता है. अगर आप सही डाइट, नियमित व्यायाम, समय पर दवा और पॉजिटिव सोच को अपनाते हैं तो न सिर्फ फिट रहेंगे बल्कि लंबे समय तक एक्टिव और खुशहाल जीवन जी पाएंगे.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित हैं. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.