Panic Attack: अचानक पैनिक अटैक आ जाए तो आपको तुरंत ये काम करना चाहिए

नई दिल्ली:

अचानक से घबराहट का अनुभव करना किसी के लिए एक सामान्य अनुभव हो सकता है, लेकिन यह हमें परेशान कर सकता है और हमारी दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है. यह भावना विभिन्न कारणों से हो सकती है, जैसे कि स्ट्रेस, चिंता, डर, असमंजस, या आसपास की स्थितियों के कारण. इस स्थिति में, ठीक तरह से प्रतिक्रिया करना और घबराहट को नियंत्रित करने की क्षमता महत्वपूर्ण हो सकती है. यदि आप अचानक से घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो निम्नलिखित कदमों को अपनाने में मदद मिल सकती है.

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तुरंत करना चाहिए ये काम

अगर किसी व्यक्ति को अचानक से घबराहट होने लगे तो सबसे पहले उसे गहरी सांस लेने के लिए बोले. अचानक से घबराहट महसूस होने पर, गहरी और धीरे सांस लेना मदद कर सकता है. ध्यान से सांस लेने से शरीर की शांति होती है और मन को स्थिरता प्राप्त होती है. अचानक घबराहट के समय, अपने विचारों और भावनाओं को संज्ञान में लाने का प्रयास करें. यह आपको वास्तविकता में वापस ले आएगा और घबराहट को कम कर सकता है. शांति और आत्म-समर्पण की अभ्यास: अपने आसपास की वातावरण में शांति और आत्म-समर्पण की अभ्यास करना भी मददगार हो सकता है. मन को शांत करने के लिए, ध्यान या ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं.

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आखिर में डाक्टर से सलाह लें

अपने प्रियजनों, मित्रों या किसी विशेषज्ञ से बात करना भी अचानक घबराहट को कम करने में मदद कर सकता है. सक्रिय शारीरिक गतिविधियों को अपनाएं: ध्यान देने या योग करने के लिए सक्रिय रहना भी घबराहट को कम कर सकता है. शारीरिक गतिविधियों करने से शरीर का तनाव कम होता है और मन को स्थिरता मिलती है. अगर घबराहट या चिंता बार-बार होती है और आप इसे नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो एक प्रोफेशनल से सलाह लेना महत्वपूर्ण हो सकता है. चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको उपयुक्त सलाह और समर्थन प्रदान कर सकते हैं.

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