एसिडिटी और खराब डाइजेशन से हैं परेशान तो डाइट में शामिल करें एक्सपर्ट की बताई ये 5 चीजें

Digestion Problem: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों का खानपान, नींद और लाइफस्टाइल सभी गड़बड़ हो गई है.ऐसे में कभी लोगों को एसिडिटी कि दिक्कत होती है तो किसी का डाइजेशन खराब हो जाता है. पेट से जुड़ी समस्याएं, अपच और गैस्ट्रिक प्रॉब्लम से लोग परेशान रहते हैं. इन सभी वजहों से ही पाचन तंत्र यानी डाइजेस्टिव सिस्टम पर खराब असर पड़ता है. अगर आप भी अपने डाइजेशन बेहतर बनाना चाहते हैं तो एक्सपर्ट के बताए 5 हेल्दी चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि डाइट में कौन-कौन सी चीजों को शामिल करें.

साबुत अनाज

एसिडिटी और खराब डाइजेशन से राहत पाने के लिए सबसे पहले आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज शामिल करने की जरूरत है. साबुत अनाज जैसे राजगीरा, क्विनोवा और ओट्स न केवल फाइबर बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करते हैं. ये पाचन तंत्र में भोजन को बिना किसी रुकावट के आगे बढ़ाने में मदद करते हैं. इससे कब्ज जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है.

फल और सब्जियां

फल और सब्जियों में फाइबर होता है. इसे खाने से भी डाइजेशन बेहतर होता है. यह न केवल अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करता है बल्कि शरीर में पानी के साथ मिलकर पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद भी करता है. ये कब्ज की समस्या से बचाता है. सेब, संतरे, केले, शकरकंद और भिंडी को जरूर डाइट में शामिल करें.

त्रिफला

त्रिफला भी पेट के लिए अच्छा होता है. यह तीन फलों से बनता है. आंवला, हरड़ और बहेड़ा. त्रिफला पाचन तंत्र की सफाई में मदद करता है. यह एसिडिटी, भूख बढ़ाने, सूजन कम करने और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी उपयोगी है. साथ ही, यह विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है.

प्रोबायोटिक फूड्स

अगर आप अपना डाइजेशन अच्छा करना चाहते हैं तो प्रोबायोटिक फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. ये पाचन के लिए बेहद जरूरी हैं. यह हमारी आंतों में अच्छे बैक्टीरिया (गट फ्लोरा) को बढ़ाते हैं. हमारे शरीर में जितनी हमारी खुद की कोशिकाएं हैं, उससे कहीं अधिक बैक्टीरिया आंतों में रहते हैं. इसलिए दही, लस्सी, छाछ, घर का बना अचार और उत्तर भारत की खास कांची जैसे प्रोबायोटिक फूड्स खाने से पाचन तंत्र को और मजबूती मिलती है.

अदरक

एसिडिटी और खराब डाइजेशन से परेशान तो हैं अदरक का सेवन जरूर करें. अदरक केवल एक औषधीय जड़ ही नहीं बल्कि पाचन के लिए भी बेहद फायदेमंद है. यह सूजन को कम करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय रखता है. अदरक खाने से पेट से छोटी आंत तक भोजन तेजी से पहुंचता है, जिससे कब्ज नहीं होता. हालांकि, इसे दिन में 4 ग्राम से अधिक न लें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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