सर्दियों में हफ्ते, दो हफ्ते या एक महीने तक धूप में न निकलने से हो सकती हैं ये बीमारियां, जानें कैसे करें बचाव!

Health Tips: सर्दियों के मौसम में हर किसी का मन करता है, कि वो घर के अंदर रहे जिससे ठंड से बच सके. लेकिन एक्सपर्ट का मनाना है कि सर्दियों में ज्यादा समय तक धूप से दूर रहने से शारीरिक और मानसिक हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक है कि सर्दियों के मौसम में ज्यादा समय से धूप में न निकलने पर शरीर को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं. आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से...

सूर्य की रोशनी के बिना एक हप्ता-

हड्डियां और इम्युनटी सिस्टम कमजोर होना
अगर आप सर्दियों के मौसम में धूप में नहीं जाते हैं तो इससे आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जिससे आपके हड्डियों का स्वास्थ्य और इम्युनटी सिस्टम कमजोर हो सकता है. सर्दियों में घर के अंदर एक हप्ते रहने से आपको कई समस्याएं हो सकती हैं.

नींद की समस्या और चिड़चिड़ापन होना
धूप में पाया जाने वाला मेलाटोनिन आपके हार्मोन नींद को नियंत्रित करता है. सूरज की रोशनी के बिना आपको नींद की समस्या हो सकती है. वहीं हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक कि अगर आप एक हप्ते धूप में नहीं जाते, तो इससे आपके शरीर से विटामिन डी की कमी नहीं होगी. बता दें, इसके शुरुआती लक्षणों में आपको थोड़ी थकान और प्रतिरोधक क्षमता में कमी हो सकती है. शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण चिड़चिड़ापन, कम ऊर्जा और हल्के मूड स्विंग हो सकती है.

सूर्य की रोशनी के बिना दो हप्ते तक-

शरीर में थकान और कमजोरी होना
अगर आप सर्दियों के मौसम में धूप में दो हप्ते तक नहीं जाते हैं तो आपके शरीर में थकान, मांसपेशियों की कमजोरी और हड्डियों में कमजोरी जैसै  समस्याएं हो सकती हैं.

सोने में दिक्कत होना
अगर धूप में दो हप्ते तक नहीं जाते हैं तो आपको नींद में ज़्यादा गंभीर समस्या आ सकता है, जैसे कि सोने या जागने में परेशानी होना. धूप के कमी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित हो सकती है.

सूर्य की रोशनी के बिना एक महीना-

सुस्ती और चिंता होना
सर्दियों में अगर आप धूप में एक महीने तक नहीं जाते हैं तो आपके शरीर में लंबे समय तक इस विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, इम्युनटी सिस्टम कमजोर हो सकती है, और मांसपेशियों प्रभावित हो सकती है. साथ ही SAD का खतरा बढ़ने से अवसाद, सुस्ती और चिंता की भावना होने लगती है.

धूप के प्रभावों का मुकाबला कैसे करें-

सूर्य के रोशनी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए आप अपने रोजाना की डाइट में विटामिन डी शामिल वाली चीजें शामिल करें, जैसे कि मछली, दूध, संतरे का जूस, या अनाज, अंडे की जर्दी और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें. ये चीजें शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में कारगर हैं.

रोजाना समय से नींद लें और समय से जागने का पालन करें, औसतन सात से नौ घंटे की नींद रोजाना लें. मोबाइल या किसी डिवाइस पर नाइट मोड सेटिंग का उपयोग करके या नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे पहनकर इस्तेमाल करें.

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए नियमित व्यायाम करें. कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 20-30 मिनट व्यायाम करें. खुद को हेल्दी रहने के लिए योग या साइकिलिंग जैसे इनडोर व्यायाम करें.

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