Diabetes Diet: सुबह के समय में बढ़ जाता है ब्लड शुगर, तो डेली रूटीन में करें ये बदलाव

Diabetes Diet: मौजूदा समय में ब्लड शुगर की बीमारी आम हो गई है. यह सिर्फ बुजुर्गों को ही नहीं बल्कि युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रही है. WHO की रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में 18 साल से ज्यादा उम्र के 7.7 करोड़ लोग टाइप 2 बीमारी से जूझ रहे हैं. शुगर का कोई इलाज नहीं है. इसे सिर्फ हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के जरिए नियंत्रित किया जा सकता है. इस समस्या से निपटने के लिए आपको अपने डाइट और जीवन शैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है.

सुबह उठकर पिएं पानी

जिन लोगों का ब्लड शुगर बार-बार बढ़ता है उन्हें रोजाना सुबह 1 या 2 चम्मच गुनगुने पानी पीना चाहिए. इससे रात भर में शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, जिसका असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है. आप पानी में एक चुटकी दालचीनी डालकर पी सकते हैं.

फाइबर वाली चीजों का सेवन करें

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में फाइबर का सेवन भी अहम भूमिका निभाता है. फाइबर की चीजें जैसे सब्जियां, फल, ओट्स और साबुत अनाज का सेवन करना ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करता है. 
इस लिए शुगर के मरीजों को सुबह के समय फाइबर वाली चीजों का सेवन करना फायदेमंद होता है.

प्रोटीन को बढ़ाएं

ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए सुबह के समय प्रोटीन का सेवन बहुत चमत्कारी हो सकता है. शरीर में प्रोटीन के धीरे-धीरे पचने के कारण शुगर लेवल अचानक बढ़ने लगता है. विशेषज्ञों का कहना है कि अंडे, दालें, टोफू, ग्रीक और नट्स का सेवन करें. इससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रह सकता है.

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इसके अलावा रोजाना एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. नियमित 15-20 मिनट टहलना या हल्की स्ट्रेचिंग ब्लड फ्लो बढ़ाती है और मांसपेशियों में ग्लूकोज के उपयोग में सुधार होता है.

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