विटामिन बी 12 के लिए शाकाहारी लोगों को अपनी डाइट में फोर्टिफाइड ग्रेन्स शामिल करना चाहिए.
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जो लोग डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं ले पाते हैं उनके लिए सोया मिल्क बेस्ट ऑप्शन हो सकता है.
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गाय के दूध में नैचुरली विटामिन बी12 होता है. इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
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दही को डाइट में शामिल करने से भी विटामिन बी 12 की कमी को दूर कर सकती है.
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फोर्टिफाइड यीस्ट, सुखी हुई समुद्री शैवाल जैसे नोरी में नेचुरली विटामिन बी12 मौजूद होता है.
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