इसमे नींद को बनाए रखने वाला हार्मोन मेलाटोनिन पाया जाता है. इसे खाने से रात में अच्छी नींद आती है.
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चावल में हाई ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा पाई जाती है, जिसकी वजह से नींद अच्छी आती है.
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ओट्स मेलाटोनिन रिलीज़ करने में मादा करता है. इससे नींद न आने की समस्या दूर होती है.
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पनीर में ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड होता है. किसी को नंद अच्छी न आती हो तो वो पनीर का सहारा ले सकता है.
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पोटैशियम, मैग्नीशियम पाया जाता है जो मेलाटोनिन को बढ़ता है. गहरी नींद के लिए केला खा सकते हैं
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फैटी फिश खाने से नींद गहरी और अच्छी आती है. सोने से पहले खाने में इसे खा सकते हैं.
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आप सोने से आधे घंटे पहले कैमोमाइल चाय को पीते हैं, तो आपको बढ़िया नींद आ सकती है.
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कीवी फल में ऐसे आयुर्वेद गुण पाए जाते हैं, जिसके कारण आप रात को भरपूर नींद ले सकते हैं.
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गर्म दूध को पीने से भी दिमाग शांत होता है. रात को गहरी नींद के लिए आप गरमा गर्म दूध का सेवन करें.
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ये सारे फ़ूड सेहत के लिए फायदेमंद भी हैं और आपको अच्छी नींद देने में मदगार भी हैं.
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