इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.
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आप कार्डियो के लिए अपने टेरेस पर तेजी से वॉल्क कर सकते है, या फिर रोजाना जंप कर सकते है.
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स्ट्रेचिंग करने से हार्ड मसल्स भी सॉफ्ट हो जाती है जिससे उनमें बल्ड फ्लो बढ़ने लगता है.
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वहीं इससे एंडोर्फिन हार्मोन भी रीलिज होता है जिससे मूड भी सही रहता है.
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योगासन करने से डाइजेशन अच्छा रहता है और मेटाबॉलिक फंक्शन भी सही तरह से काम करता है.
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इसमें मार्जयासन, वज्रासन, हस्त पादासन, सूर्य नमस्कार जैसे योगासन शामिल है.
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प्राणायाम लंग्स के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है.
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इसे करने से लंग्स तो मजबूत होते ही है. इसके साथ ही ऑक्सीजन भी बॉडी के अलग-अलग ऑर्गन्स में पहुंचती है
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प्राणायाम मेडिटेटिव स्टेट होती है. ये बॉडी में हार्मोन रिलीज करती है. बॉडी को कूल और रिलेक्स रखती है
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ये एक्सरसाइज ऐसी होनी चाहिए जिससे मसल्स ब्रेकडाउन हो सके यानी कि मसल्स टूट सकें.
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खाने के न्यूट्रिशन मसल्स के अंदर जाकर उन्हें रिपेयर करते है जिससे मसल्स की ग्रोथ होती है.
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