How to Increase Running Speed : ये टिप्स अपना लिया तो चीते की तरह हो जाएगी स्पीड

वार्म-अप और स्ट्रेचिंग

रंनिंग से पहले वार्म-अप करना बहुत जरूरी है. इससे मांसपेशियों में खून का प्रवाह बढ़ता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है. 5-10 मिनट की हल्की जॉगिंग या तेज चलना एक अच्छा वार्म-अप हो सकता है.

1. स्ट्रेचिंग

वार्म-अप के बाद स्ट्रेचिंग करना मांसपेशियों को तैयार करता है। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, और काफ मसल्स की स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

रंनिंग में निचले शरीर की मांसपेशियों की मजबूती बहुत महत्वपूर्ण होती है. स्क्वैट्स, लंजेस, और कैल्फ रेज जैसे व्यायाम करें. यह मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और तेज रंनिंग में मदद करते हैं.

कोर मसल्स

कोर मसल्स की मजबूती भी जरूरी है. प्लैंक्स, सिट-अप्स, और लेग रेज जैसे व्यायाम कोर को मजबूत बनाते हैं और बेहतर संतुलन और स्थिरता में मदद करते हैं.

हाइड्रेशन

रंनिंग के दौरान और बाद में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें.