अच्छी नींद मेटाबॉलिज्म (metabolism) को स्ट्रॉन्ग करती है. जिससे ज्यादा फैट बॉडी में नहीं रहता. बेहतर मेटाबॉलिज्म ज्यादा कैलरीज (calories) बर्न करने में मदद करता है. लेकिन, अगर कम नींद ली या पूरी नींद नहीं ली तो हो जाएगी परेशानी. परेशानी ये कि बॉडी में कॉर्टिसोल (cortisol) नाम का स्ट्रेस हॉर्मोन (stress hormone) रिलीज होने लगेगा.
वेट लॉस के लिए सब कुछ ट्राई कर लिया. जिम चले गए, डाइट वाला खाना खा लिया, वेट लॉस वाली टी (Tea) भी पी ली. लेकिन, भई वजन कम होने का नाम नहीं ले रहा. तो चलिए आज जरा कोई और ट्रिक आजमाते हैं. आपको एक बिना मेहनत करे वेट लॉस करने का तरीका बताते हैं.
ये माना गया है कि अगर 7 से 8 घंटों की अच्छी और बिना रुकावट की गहरी नींद ली जाए, तो वेट लॉस होना शुरू हो जाता है. क्योंकि अच्छी नींद मेटाबॉलिज्म (metabolism) को स्ट्रॉन्ग करती है. जिससे ज्यादा फैट बॉडी में नहीं रहता. बेहतर मेटाबॉलिज्म ज्यादा कैलरीज (calories) बर्न करने में मदद करता है. लेकिन, अगर कम नींद ली या पूरी नींद नहीं ली तो हो जाएगी परेशानी. परेशानी ये कि बॉडी में कॉर्टिसोल (cortisol) नाम का स्ट्रेस हॉर्मोन (stress hormone) रिलीज होने लगेगा.
ये भूख को बढ़ा देता है. उसके बाद नींद की कमी से फूड क्रेविंग (food craving) शुरू. अगर क्रेविंग को कंट्रोल नहीं किया तो ज्यादा कैलरी खाने के कारण वजन बढ़ना शुरू. तो ये तो आपको आ गया होगा समझ कि दोनों में कनेक्शन क्या है. तो चलिए अब बता देते हैं वो टिप्स जो आपको सोते टाइम अपनानी है. अगर वेट लॉस करना है तो अपना जरूर लें.
फोन दूर रखो ये तो पेरेंट्स कहते-कहते थक जाएंगे. लेकिन, मजाल है हम सुन लें. लेकिन अगर हम आपको मोबाइल पास में रखने का नुकसान बता दें. जो वेट लॉस करने में रुकावट बन रहा है. तब शायद आप इसे दूर रखकर सोने लगें. तो भई अगर मोबाइल का इस्तेमाल सोने से पहले किया तो इससे निकलने वाली ब्लू लाइट (Blue Light) स्लीप हॉर्मोन मेलाटोनिन (sleep hormone melatonin) का प्रोडक्शन कम कर देती है.
अगर मेटालोनिन का प्रोडक्शन कम हुआ तो भूख बढ़ेगी और मेटाबॉलिज्म हो जाएगा कम. जिससे वेट लॉस होने की बजाए बढ़ने लगेगा. इसलिए कहते हैं सोने से पहले देर रात तक मोबाइल यूज न करें.
वहीं दूसरा तरीका है अंधेरे में सोना. ऐसे तो सभी अंधेरे में सोते है लेकिन कुछ लोगों को नाइट लैंप (night lamp) या दूसरे तरीकों की रौशनी में सोना पसंद होता हैं. तो भई जान लीजिए इससे फैट जल्दी घटने वाला नहीं है.
ऐसा इसलिए है क्योंकि कमरे में लाइट जलाकर सोने से स्लीप हार्मोन के प्रोडक्शन पर असर पड़ता है. सोने से पहले हमेशा लाइट ऑफ करके या फिर स्लीप मास्क लगाकर ही सोएं. अब चाहें तो कमरे में पूरे पर्दे भी लगा सकते हैं. ऑप्शन्स हमारे पास बहुत है.
वहीं इस लिस्ट में आखिरी नंबर पर आता है बैक (back) के साथ पैर फैलाकर सोना. ये तरीका वेट लॉस (weight loss) के लिए सबसे अच्छा माना जाता है.
पैर मोड़कर या फिर पेट के बल सिकुड़कर न सोएं. आप चाहें तो पैर खोलकर लेफ्ट या राइट साइड करवट लेकर भी सो सकते हैं.
