अधिकतर लोग बिस्तर पर करवट बदलते-बदलते पूरी रात गुजार देते हैं लेकिन उन्हें नींद नहीं आती. जिसकी वजह से अगली सुबह शरीर थका थका लगता है और पूरा दिन बेकार हो जाता है. अगर आपको भी यही दिक्कत से जूझना पड़ रहा है तो ऐसे में आप ये 5 असरदार और बेजोड़ योगासान रात को सोने से पहले ट्राई कर सकते हैं. इससे न केवल आपको गहरी नींद आएगी बल्कि आप दिन भर रिफ्रेश भी फील करेंगे.
उत्तानासन (Uttanasana)
उत्तानासन को पादहस्तासन भी कहा जाता है. इस आसन में सामने की तरफ झुककर हाथों से अपने पैरों को पकड़ना होता है. इस आसन को करने से हमारी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव मिलता है. ये हमारे शरीर की नसों को उत्तेजित करता है और ब्लड की सप्लाई बढ़ा देता है. इसके अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और रक्त संचार बढ़ता है.
मार्जरासन (Marjariasana)
इस आसन को करने के लिए अपने घुटनों और हाथों के बल आएं और शरीर को एक मेज की तरह बना लें. अपनी पीठ से मेज का ऊपरी हिस्सा बनाएं और हाथ और पैर से मेज के चारों पैर बनाएं. अपने हाथ कन्धों के ठीक नीचे, हथेलियां जमीन से चिपकी हुई रखें और घुटनो में पुट्ठों जितना अंतर रखें. गर्दन सीधी और नजरें सामने रखें. सांस लेते हुए अपनी ठोड़ी को ऊपर कि ओर सिर को पीछे ले जाएं. अपनी नाभि को जमीन की ओर दबाएं और अपनी कमर के निचे के हिस्से को छत की ओर ले जाएं. दोनों पुट्ठों को सिकोड़ लें. खिंचाव महसूस होने तक इस स्थिति को बनाएं रखें. साथ ही लंबी गहरी सांसें लेते और छोड़ते रहें. इसकी विपरीत स्थिति करने के लिए सांस छोड़ते हुए ठोड़ी को छाती से लगाएं और पीठ को धनुष आकार में जितना ऊपर हो सके उतना उठाएं. पुट्ठों को ढीला छोड़ दें. इस स्थिति को कुछ समय तक बनाएं रखें और फिर पहले कि तरह मेजनुमा स्तिथि में आ जाएं.
बुद्ध कोणासन (Baddha Konasana)
इसे तितली आसन भी कहा जाता है. इस आसन को करने से व्यक्ति का शरीर रिलैक्स रहता है. जिससे आपको अच्छे से नींद आ पाती है. ये आसन आपके शरीर के जोड़ों को फ्री करने और बेहतर नींद दिलाने में बेहद कारगर होता है.
बालासन (Balasana)
अनिद्रा के लिए यह आसन सबसे अच्छा माना जाता है. इस आसन को करने के दौरान शरीर उसी मुद्रा में होता है, जिसमें बच्चा गर्भ में रहता है. इसीलिए इस आसन को बालासन कहा जाता है. इस आसन के अभ्यास से शरीर को गहरा और आरामदायक स्ट्रेच मिलता है.
स्लीपिंग स्वान
स्लीपिंग स्वान न केवल एक आरामदायक और नींद से ओत-प्रोत आसन है बल्कि इसे बिस्तर पर लेटे-लेटे भी बड़ी आसानी से किया जा सकता है. इस आसन को करने के लिए आपको बस अपने सामने एक तकिया रखकर बैठना है. अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पंजे को दाई जांघ पर लाएं. अपने नितंब को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपना सिर तकिए पर रखें. लगभग 20 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और फिर आराम करें.
