आजकल की बिजी लाइफ में आपका बिगड़ा हुआ लाइफस्टाइल आपको धीरे धीरे बढ़ते वजन की तरफ धकेल रहा है. ऐसे में हम आपके लिए लाये हैं कुछ ऐसी इजी एरोबिक एक्सेसाइजिज जिन्हें करना आपके लिए बेहद आसान और मजेदार होगा और आपका वजन भी जल्दी से घटेगा.
साइकिलिंग (Cycling)
साइकलिंग कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है. यह आसान है और इसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं. बता दें कि, अगर कोई इनडोर साइकिलिंग या स्पिन क्लास करता है तो नॉर्मल इंसान 1,150 कैलोरी प्रति घंटे बर्न कर सकता है.
वॉकिंग (Walking)
वॉक करने के लिए आपको किसी खास जगह की जरूरत नहीं होती. आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं. सुबह का समय चुनेंगे तो ज्यादा अच्छा रहेगा. अच्छे रिजल्ट के लिए सुबह उठकर कम्फर्ट ड्रेस और शूज पहकर वॉक करिए. पार्क, रोड, ग्राउंड या फिर छत कहीं भी वॉक कर सकते हैं.
जॉगिंग (Jogging)
यह हाई-कार्डियो एक्टिविटी (high-cardio activity) है, जो एरोबिक एक्सरसाइज में आती है. वॉकिंग की अपेक्षा जॉगिंग अधिक फैट बर्न करती है. इसमें आपकी स्पीड वॉकिंग से थोड़ी तेज होती है.
स्किपिंग (Skipping)
हेल्थ रिपोर्ट्स के मुताबिक, 45 मिनट तक स्किपिंग करने या रस्सी कूदने से करीब 450 कैलोरी बर्न हो सकती हैं. यह कंधे, ग्लूट्स, कॉफ और क्वाड्स मसल्स पर काम करती है. इसे करने के लिए आपको एक रोप और कुछ जगह की जरूरत होगी.
सीढ़ी चढ़ना (Stair Climber)
सीढ़ी चढ़ना फैट और कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है. अगर 180 LB का शख्स एक घंटे तक मध्यम गति से सीढ़ियां चढ़ता-उतरता है, तो वह करीब 500-600 कैलोरी बर्न कर सकता है. हाई लेग लिफ्ट शामिल होने के कारण सीढ़ियां चढ़ने से, नॉर्मल वॉक करने के मुकाबले अधिक मसल्स का यूज होता है. हालांकि सीढ़ी चढ़ने से जोड़ों पर अधिक वजन और दबाव आ सकता है, इसलिए जिन लोगों को घुटनों में तकलीफ की शिकायत है वो लोग इसे करने से बचें.
डांसिंग (Dancing)
वजन कम करने के लिए डांसिंग अच्छी एरोबिक एक्टिविटी है. इसके एक सेशन में काफी पसीना आता है और कैलोरी भी बर्न होती है. इसके लिए आप जुम्बा या डांस क्लास ज्वाइन कर सकते हैं. आपको अगर डांस आता है तो घर पर ही ट्राय कर सकते हैं.
