क्या जरा सा चलने पर फूलने लगती है आपकी भी सांस, नजरअंदाज न करें ये ब्रीदिंग प्रोब्लम

Heavy Breathing: रोजाना टहलना शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है. इससे न केवल शरीर एक्टिव रहता है बल्कि कई तरह की बीमारियां भी इससे दूर रहती हैं. लेकिन कई लोगों की जरा सी चलने पर सांस फूलने लगती है. या फिर कुछ लोग जैसे ही सीढ़ियां चढ़ना शुरु करते हैं थोड़ी देर में ही हांफने लगते हैं. हल्की वॉक करने पर भी किसी-किसी की सांसे उखड़ जाती हैं. अगर आपको भी ऐसी ब्रीदिंग प्रोब्लम है तो इसे नजरअंदाज न करें. आइए जानते हैं इसके बारे में. 

इस वजह से होती परेशानी 

सांस फूलने का कारण खराब शारीरिक फिटनेस होती है. जिन लोगों को अस्थमा होता है उन्हें ये समस्या हमेशा होती है. आमतौर पर जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है वॉक करने के दौरान उनकी सांस फूलती है. इसके अलावा ब्रोंकाइटिस, एडिमा और इंफेक्शन की वजह से वॉक करने के दौरान सांस फूल सकती है.इसके अलावा दिल के रोग की वजह से भी वॉक करने के दौरान सांस फूलती है. जो लोग बहुत ज्यादा चिंता या डिप्रेशन में होते हैं उनमें भी ये स्थिति देखी जा सकती है. 

धीरे टहलने से करें शुरुआत

हेल्थलाइन के मुताबिक आपको हमेशा धीरे टहलने से शुरुआत करनी चाहिए. अगर आप हाल ही में वॉक करना शुरू कर रहे हैं या फिर आप ब्रेक के बाद लौट रहे हैं तो सांस फूलने की समस्या से बचने के लिए आप धीमी टहलने से शुरुआत करें. ऐसा करने पर आपकी सांस नहीं फूलेगी. जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है वैसे-वैसे आप वॉक करने का टाइम और गति को बढ़ाएं. 

पॉश्चर पर ध्यान दें 

टहलते समय अपने पॉश्चर पर ध्यान दें. खराब पॉश्चर की वजह से भी आपकी सांस फूल सकती है. अपने कंधों को पीछे की ओर रखते हुए और अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ जोड़कर सीधे खड़े रहें. झुककर बैठने से बचें. ऐसा करने से फेफड़ों पर दबाव पड़ता है. 

मुंह से सांस लेने की गलती न करें 

वॉक करते समय कभी भी मुंह से सांस लेने की गलती न करें. नाक से गहरी सांस लेने से आपकी ब्रीदिंग प्रॉब्लम का इलाज होगा. गहरा, डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करें. आप पेट में गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें इस तरह सांस लेने से ऑक्सीजन का सेवन बढ़ता है और आपकी सांस को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.

चलने की गति पर दें ध्यान 

अगर थोड़ा चलने से आपकी सांस फूलती है तो अपनी गति पर ध्यान दें. इससे बचने के लिए आप दो मिनट तक तेज चलें, फिर एक मिनट के लिए धीमी गति से चलें. यह विधि को अपनाकर आप सांस फूलने की परेशानी से बच सकते हैं. आप  5 मिनट की वार्म-अप वॉक से शुरुआत करें. फिर, बारी-बारी से 1 मिनट के अंतराल पर तेज चलें और 2 मिनट धीमी गति से चलें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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