Bone Health: कमजोर हड्डी को मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें, हर उम्र के लोग अपनाएं नुस्खा

How To Get Strong Bones: आजकल हर उम्र के लोगों में पीठ, हाथ-पैर और जोड़ों में दर्द की परेशानी होने लगी है. ऐसा शरीर और हड्डियों में कमजोरी होने की वजह से होता है. यूं तो उम्र बढ़ने की वजह से लोगों में कई बार कैल्शियम की कमी देखने को मिलती थी. लेकिन अब खराब खानपान की वजह से किसी भी उम्र के लोगों में ये समस्याएं होने लगी है. कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए. आइए जानते हैं इसके बारे में. 

सोयाबीन  

अगर आप चाहते हैं कि बुढ़ापे तक आपकी हड्डियां मजबूत रहें तो अपनी डाइट में सोयाबीन जरूर शामिल करें. इसमें कैल्शियम, फाइबर, विटामिन ई, बी कॉम्लेक्स, थाइ‍मीन, राइबोफ्लेविन, अमीनो एसिड होते हैं. जिसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं. 

टोफू

टोफू खाने से भी हड्डियां और शरीर के ज्वाइंट्स मजबूत बनते हैं. ये कैल्शियम और प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत है. टोफू में आइसोफ्लेवोंस , प्लांट कम्पाउंड होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. 

शलजम 

शलजम खाने से भी कमजोर हड्डियों को मजबूती मिलती है. क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है. इसके अलावा विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं. 

दूध 

दूध के बारे में हम सभी जानते हैं. इसमें कैल्शियम होता है. जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं. आप दूध का सेवन कई तरह से कर सकते हैं. 

पनीर 

पनीर खाने से हड्डियां मजबूत होती है. इसमें कैल्शियम और फास्फोरस होता है. कच्चे पनीर का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती है. शरीर एनर्जेटिक रहता है.

पालक 

हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पालक खाना चाहिए. इसमें विटामिन K होता है. पालक का सेवन न केवल हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है. 

अखरोट 

अखरोट से हड्डियां मजबूत होती है.क्योंकि इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. ये बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है.  

अंडे 

शरीर में प्रोटीन का लेवल कम होने से हड्डियों के विकास में बाधा आती है. इस दौरान अंडे का सेवन फायदेमंद हो सकता है. अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं.  इसलिए अपनी डाइट में अंडों को शामिल करें. 

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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