Diabetic Patient: डायबिटीज में मीठा खाने का मन करे तो क्या करें? शुगर क्रेविंग को शांत करने के लिए अपनाएं ये तरीका

Sugar Cravings: डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. अक्सर ऐसा देखने को मिलता है कि डायबिटीज के मरीजों को मीठा खाने का बहुत मन करता है. अक्सर उन्हें शुगर क्रेविंग होती है. वो चाहे कितना भी कंट्रोल करने की कोशिश करें लेकिन फिर भी कभी न कभी मीठा खा ही लेते हैं. ऐसा करने से उनका शुगर लेवल बढ़ने लगता है. ऐसे में सवाल ये है कि डायबिटीज होने पर मीठा खाने का मन करे तो क्या करें? ऐसे में शुगर क्रेविंग को शांत करने के लिए डायबिटीज के मरीज नेचुरल स्वीटनर्स खा सकते हैं. लेकिन इसे भी सीमित मात्रा में कभी-कभी ही खाना चाहिए. क्योंकि बार-बार ऐसा करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. आइए जानते हैं इसके बारे में. 

खजूर

मीठा खाने की इच्छा को शांत करने के लिए खजूर बेस्ट ऑप्शन है. इसमें नेचुरल शुगर मौजूद होती है. साथ ही इसमें फाइबर, विटामिन, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं. अगर आपको मीठा खाने की क्रेविंग ज्यादा होती है तो आप खजूर को स्वीटनर के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं.

फ्रूट्स 

डायबिटीज के मरीजों को मीठा खाने की क्रेविंग होने पर फलों का सेवन कर सकते हैं. फलों में प्राकृतिक शुगर होती है. इससे शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद मिलती है. इसके साथ ही फलों में मिनरल और विटामिन होते हैं, जोकि शरीर को पोषण देते है. आप फलों में कीवी, अमरूद, सेब, नारंगी और पपीता खा सकते हैं. 

ग्रीक योगर्ट

शुगर क्रेविंग होने पर डायबिटीज के मरीज ग्रीक योगर्ट का सेवन कर सकते हैं. इसका स्वाद आइसक्रीम की तरह होता है. ग्रीक योगर्ट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है. इससे आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहता है.

डार्क चॉकलेट

अगर आपको बहुत ज्यादा मीठा खाने की क्रेविंग हो रही है तो आप सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट खा सकते हैं. इसमें बहुत कम मात्रा में शुगर होती है. जैसे 15 ग्राम डार्क चॉकलेट में 2 ग्राम शुगर होती है. इसमें फ्लेवोनॉइड मौजूद होता है, जो दिल को सेहतमंद बनाता है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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