क्या आप भी ठंडे में कमरे में बैठे रहते हैं? तो हो जाएं सावधान, वरना हो सकती है इस विटामिन की कमी

Vitamin D in Winter: ठंड का मौसम आ चुका है चारों तरफ मौसम में ठंडापन का अहसास होने लगा है. लोग अपने घरों में दुबककर बैठ गए हैं. इस समय हमें हेल्थ रिलेटेड तमाम तरह की दिक्कत भी होती है. अधिकतर लोग खासकर पहाड़ी इलाकों या स्मॉग से ढके उत्तर भारत में रहने  वाले लोगों को लहता है कि विटमिन डी की कमी सिर्फ सर्दियों में इसलिए बढ़ती है क्योंकि धूप कम मिलती है. लेकिन भारत जैसा गर्म और धूप वाला देश  पूरी तरह ऐसा नहीं है. केरल, बिहार,  पश्चिम बंगाल जैसे कई राज्यों में सर्दियों में भी अच्छी-खासी धूप रहती है. फिर भी लोग अक्सर पूछते हैं कि धूप है लेकिन फिर भी लोग पूछते हैं कि विटामिन डी कम क्यों हो रहा है? 

क्या है विटामिन डी की कमी के पीछे की वजह? 

बता दें कि इसके पीछे की असल वजह मौसम नहीं बल्कि हमारी लाइफस्टाइल है. घंटों ऑफिस में बंद रहना, घर से बाहर कम निकलना, धूप में न बैठना और खानपान में विटामिन डी की कमी ये सब मिलकर शरीर में इसके स्तर को गिरा देते हैं. बहुत कम लोग जानते हैं कि विटामिन डी का गिरा हुआ लेवल शरीर पर भी असर डालता है. मूड खराब होना, चिड़चिड़ापन और थकान ये सब कई बार इसी कमी का नतीजा होता है. ऐसे में चलिए आपको बताते हैं कि अगर आपको विटामिन डी की कमी हो गई है तो आपको अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए. 

डाइट में क्या करें शामिल? 

सर्दियों में जब शरीर का सिर्फ 10 प्रतिशत हिस्सा ही खुला रहता है दोपहर में करीब 2 घंटे की धूप चाहिए होती है ताकि पर्याप्त विटामिन D बन सके. इसलिए सर्दी के मौसम में इसकी कमी और ज्यादा देखने को मिलती है. एक स्टडी के अनुसार, नेचुरल रूप से विटामिन डी पाने के लिए मछली और सी-फूड खाना मददगार साबित हो सकता है लेकिन 400 IU पाने के लिए लगभग 5 औंस सैल्मन, 7 औंस हैलिबट, 30 औंस कॉड या दो बड़े टिन टूना मछली खाने पडे़ंगे जो संभव नहीं है. 

कौन से सप्लिमेंट्स करते हैं मदद 

विटामिन डी के सप्लिमेंट्स शरीर में इस कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं बिना घंटो धूप में खड़े होकर या बड़ी मात्रा में सी-फूड खाएं. आजकल  विटामिन D3 चोलकैल्सीफेरॉल ऐसे ओरल सॉल्यूशन में उपलब्ध है जिन्हें निगलना आसान है और नैनो टेक्नोलॉजी की मदद से ये शरीर में जल्दी ऑब्जर्ब भी करते हैं. ये शुगर-फ्री भी होते हैं इसलिए डायबिटीज वाले लोग भी इन्हें सुरक्षित रूप से ले सकते हैं. ये सप्लिमेंट्स क्लिनिकली टेस्टेड होते हैं और शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी देते हैं. 

Disclaimer: यह जानकारी विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई चीजों को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें.

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