Get rid of snoring: खर्राटे आने की क्या है वजह, जानें इसे दूर करने के उपाय

खर्राटे को अंग्रेजी में Snoring कहा जाता है. यह एक सामान्य समस्या है जो कि आमतौर पर नींद के समय होती है. यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है जब आप की श्वास नली में हवा की बाधा होती है, जिससे ध्वनि उत्पन्न होती है. यह आमतौर पर नींद के दौरान जीवन्त ज्यों के लिए कोई खतरा नहीं पैदा करता है, लेकिन कई बार यह आपके और आपके पार्टनर के लिए नींद के गुण को प्रभावित कर सकता है. खर्राटे का इलाज करने के लिए विभिन्न उपाय उपलब्ध होते हैं, जैसे कि व्यायाम, सही नींद स्थिति, और डॉक्टर की सलाह आदि.

खर्राटे आने के कारण

वजन: अतिरिक्त वजन होना या मोटापा खर्राटों के लिए एक मुख्य कारण हो सकता है.

नींद के दौरान गलत स्थिति: अगर आप अपने गले के मांसपेशियों को खिचकीभरने वाली स्थिति में सोते हैं, तो खर्राटे हो सकते हैं.

नींद की अवधि: प्रतिदिन पर्याप्त नींद प्राप्त न करने से भी खर्राटे हो सकते हैं.

अत्यधिक थकान: अधिक थकान या थकाना होने पर भी खर्राटे हो सकते हैं.

अधिक नशा का सेवन: शराब, धूम्रपान, और अन्य नशीले पदार्थों का अधिक सेवन भी खर्राटे के कारण हो सकता है.

सांस रोग: कई सांस रोग जैसे कि नाक की बंद होने, एलर्जी, सिनसाइटिस, या अन्य सांस संबंधित समस्याएँ भी खर्राटे के कारण हो सकती हैं.

खर्राटे के आने के अन्य कारणों में वातावरण, आहार, और आयुर्वेदिक रूप से विकासित संरक्षण की कमजोरी भी शामिल हो सकती है. यदि आपको नियमित रूप से खर्राटे आ रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श करना उत्तम होगा.

खर्राटे को दूर करने के उपाय

वजन कम करें: अतिरिक्त वजन का होना खर्राटों का एक मुख्य कारण हो सकता है. वजन कम करने से इस समस्या को कम किया जा सकता है.

सही नींद स्थिति: नींद के लिए सही स्थिति का चयन करें, जैसे कि पेट के बल सोना. यह आपके गले की मांसपेशियों को खिंचाव से बचाएगा और खर्राटे को कम करेगा.

नींद की अवधि: प्रतिदिन पर्याप्त नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है. सात से आठ घंटे की नींद लेने से आपके शरीर का लचीलापन बढ़ेगा और खर्राटे कम होंगे.

नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर की मांसपेशियों का तंत्रिक संतुलन बढ़ता है, जिससे खर्राटे कम होते हैं.

नींद के दौरान संशोधित संवाद में: अगर आपके या आपके साथी के खर्राटे की समस्या है, तो आप नींद के दौरान संशोधित संवाद का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसमें आपके मुंह के आवाज को कम करने के लिए एक विशेष उपकरण शामिल होता है.

Source : News Nation Bureau