Tips to Release Stress: तनाव से छुटकारा दिला सकते हैं ये 5 तरीके, दिनचर्या में करें शामिल

Tips To Release Stress: जीवन में तनाव का होना स्वाभाविक है. तनाव अक्सर परस्थितिजन्य होता है लेकिन आज कल खराब जीवनशैली के कारण भी लोगों स्ट्रेस के शिकार हो रहे हैं. तनाव से सेहत पर कई दुष्प्रभाव पड़ते हैं. शोध कहते हैं कि तनाव से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. यह चिंता और अवसाद के साथ-साथ सोने में कठिनाई, सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है. यह हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के हमारे जोखिम को भी बढ़ा सकता है.  इसलिए यह तनाव के सभी लक्षणों को पहले से ही जानना बेहद जरूरी है क्योंकि, तनाव अगर बढ़ जाए तो यह डिप्रेशन की स्थिति भी ला सकता है.

विशेषज्ञ के अनुसार क्रोध की भावना, भूख में बदलाव, सोने में कठिनाई, शराब का अधिक सेवन तनाव के कुछ सामान्य लक्षण हैं. लेकिन, तनाव से बचने और इससे निकलने के लिए आप कुछ खास उपायों को अपना सकते है. तो आइए जानें तनावपूर्ण जीवन के बीच खुद को शांत करने के तरीके.

गहरी सांस लेना
यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के अनुसार, गहरी सांस लेना एक अभ्यास है जो आपके दिमाग को शांत करने और आपके रक्त में तनाव हार्मोन की एकाग्रता को कम करने में मदद कर सकता है. इस तरह यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है. गहरी सांस लेने से आप अपने आप को जल्दी से आराम कर सकते हैं, अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

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माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस एक ऐसा अभ्यास है जिसमें अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना और अपने विचारों और भावनाओं को बिना जज किए उनके बारे में जागरूक होना शामिल है. माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप वर्तमान में बने रह सकते हैं और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं.

शोध के मुताबिक, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव कम होता है. 2010 में, हॉफमैन एट अल द्वारा प्रकाशित 39 अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण, माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन और माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी की उपयोगिता. माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी विभिन्न प्रकार के नैदानिक ​​विकारों को कम करने वाली भावात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को बदलने में मदद कर सकती है.

बात करें
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, तनावपूर्ण स्थिति में खुद को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने से आपको अगल पर्सपेक्टिव और समस्या का समाधान खोजने में मदद मिल सकती है.

व्यायाम
व्यायाम तनाव दूर करने और खुद को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. यह एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद कर सकता है, जो रसायन हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में आराम करने और आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकते हैं.

संगीत सुनें
तनावपूर्ण स्थिति में खुद को शांत करने के लिए संगीत सुनना एक अच्छा तरीका हो सकता है. शांत करने वाला संगीत सुनने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और अधिक शांतिपूर्ण वातावरण बनता है. शोध के मुताबिक, चिंता और अवसाद से निपटने के लिए इलाज के अलावा, संगीत भी लाभ प्रदान करता है.

इस सभी तरीको को अपनाने से पहले यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम कब तनाव महसूस कर रहे हैं. जिसके बाद आप इसे मैनेज करने के लिए करने के लिए बताए गए सभी उपायों को आजमा सकते हैं. जीवनशैली में बदलाव मदद कर सकते हैं, जैसे नियमित व्यायाम करना, संतुलित आहार खाना और विश्राम के लिए समय निकालना. अपनी चिंताओं के बारे में किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना भी फायदेमंद हो सकता है. 

हालांकि, कभी-कभी तनाव की स्थिति इतनी ज्यादा होती है कि इन सभी तरीकों को आजमाने के बाद के बाद भी आप इस स्थिति से निकलने में असमर्थ रहते ऐसे में आपको तुरंत ड़ॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए.  ड़ॉक्टर की सलाह और इलाज आपको इस अवस्था से छुटकारा दिला सकता है.