Meditation before sleeping: क्या आपको भी है सोते समय सोचने की आदत ? बिस्तर पर जाने से पहले करें ये मेडिटेशन

Meditation before sleeping: दौड़भाग भरी जिंदगी में नींद कहीं गायब सी होती जा रही है. कोई नींद न आने से परेशान है तो कोई कम नींद आने की शिकायत करता नजर आ जाता है. इसकी एक सबसे बड़ी वजह है ओवरथीकिंग (Overthinking). क्या आपको भी है सोते समय सोचने की आदत है तो ये खबर आपके लिए है. सोते समय अगर आप भी आते-जाते विचारों से परेशान हो जाते हैं तो आपको वॉकिंग मेडिटेशन (Walking Meditation) करना चाहिए. कुछ लोगों को सोते समय नींद नहीं आती और दिमाग में लगातार विचार आते-जाते रहते हैं. ये विचार ही एंग्जायटी का भी कारण बनते हैं और लंबे समय तक आपको सोने नहीं देते. ऐसे में आप सोने से पहले अगर मेडिटेशन करें तो इस समस्या पर आप काफी हद तक काबू पा सकते हैं. इसके पीछे फॉर्मूला यही है कि सोने से पहले दिमाग को इतना थका देना कि वो ज्यादा कुछ सोच ही न पाए. इस स्थिति में आपके लिए मेडिटेशन करने का ये तरीका काम कर सकता है. इसे वॉकिंग मेडिटेशन कहते हैं जिसमे आपको चलते हुए मेडिटेशन करना होता है.

ऐसे करें वॉकिंग मेडिटेशन

वॉकिंग मेडिटेशन के लिए सबसे पहले अपने घर के आस-पास के किसी शांत जगह को चुनें. आप किसी हरियाली वाली जगह को भी चुन सकते हैं. इसके बाद आपको 10 मिनट तक लगातार एक गति से चलते हुए वॉक करना है. इस दौरान अपनी आती-जाती सांस पर ध्यान देना है. इसके अलावा आप घर में भी इसे कर सकते हैं. बस आपको आस-पास के शोर से बचने के लिए गाना सुनते हुए वॉकिंग मेडिशन करना है. इस दौरान जगह, समय और चले की स्पीड तय रखें. आपको ये काम लगातार 10 दिनों तक सोने से पहले करना है. इसके बाद आप खुद ही इसे रोज करने लगेंगे जिससे आप अपने सोचने की गति पर लगाम लगा सकते हैं और आपका दिमाग अपने आप उतने बजे सो जाएगा.

इस मेडिटेशन के ये हैं फायदे
सोने से पहले वॉकिंग मेडिटेशन करने के कई फायदे हैं. सबसे पहले तो ये आपके ब्रेन को बिजी कर देता है और आपका दिमाग ज्यादा कुछ नहीं कर पाता है. इसके अलावा दिमाग शरीर के साथ थकने लगता है और सोचना बंद कर देता है. इससे होता ये है कि विचा र आना बंद हो जाते हैं, आंखें थक जाती हैं और शरीर थक जाता है जिससे नींदनीं आने लगती है. इसके अलावा ये हमारे न्यूरल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है. तो, रोज रात को सोने से पहले 10 मिनट निकालें और फिर वॉकिंग मेडिटेशन करें.

Disclaimer: यहां उपलब्ध सूचनाएं सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित हैं. हम किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करते हैं. किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें.

Source : News Nation Bureau