Sleeping Style: बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये 10 तरीके, नहीं होगी बीपी, हाइपरटेंशन जैसी समस्याएं

Sleeping Style: इस भाग दौड़ भरे जीवन में लोग सही से नींद नहीं ले पाते हैं. इसकी वजह से उन्हें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है. वहीं कई बार देखा जाता है कि लोगों को सही से सोने के लिए नींद की गोली का सहारा लेना पड़ता है. सही से नींद न लेने से आपका दिमाग थका हुआ दिखता है. किसी भी काम में आपका मन नहीं लगता है. कई बार आप चिड़चिड़े हो जाते हैं. वहीं, हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि इसकी वजह से आपको हाई बीपी, हाइपरटेंशन, अनींद्रा जैसी बीमारियां हो सकती है. इस लिए आज हम कुछ ऐसे उपाय बताएंगे जिसे अपनाकर आप पूरी नींद ले सकते हैं.  

नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. यह हमारे शरीर और मस्तिष्क को ठीक होने और रिचार्ज करने में मदद करता है.

यहां सही सोने के 10 सही तरीके दिए गए हैं.

1. सोने और जागने का समय निर्धारित करें:

हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी. इससे आपके शरीर को एक प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र विकसित करने में मदद मिलेगी.

2. आरामदायक बिस्तर और तकिया:

एक आरामदायक बिस्तर और तकिया अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण है. यदि आपका बिस्तर या तकिया पुराना या असहज है, तो इसे बदलने पर विचार करें.

3. सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कम करें:

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कम करें, जैसे कि टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन. इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को बाधित कर सकती है.

4. सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें:

सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें. ये पदार्थ आपको सोने में मुश्किल कर सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं.

5. नियमित व्यायाम करें:

नियमित व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है. हालांकि, सोने से पहले व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे आपको सोने में मुश्किल हो सकती है.

6. सोने से पहले आराम करें:

सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय निकालें. आप गर्म स्नान कर सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं या शांत संगीत सुन सकते हैं.

7. अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें:

अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें. इससे आपको सोने और सोते रहने में मदद मिलेगी.

8. दिन में झपकी लेने से बचें:

दिन में झपकी लेने से आपको रात में सोने में मुश्किल हो सकती है. यदि आपको झपकी लेने की आवश्यकता है, तो इसे 30 मिनट से अधिक समय तक न करें.

9. यदि आपको 20 मिनट के बाद नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से बाहर निकलें:

यदि आपको 20 मिनट के बाद नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ आरामदायक गतिविधि करें जब तक कि आपको नींद न आ जाए. बिस्तर पर लेटने और चिंता करने से बचें.

10. यदि आपको नींद की समस्या है, तो डॉक्टर से मिलें:

यदि आपको नियमित रूप से नींद की समस्या है, तो डॉक्टर से मिलें. वे आपकी नींद की समस्या का कारण निर्धारित करने और उपचार के विकल्पों की सिफारिश करने में मदद कर सकते हैं

Source : News Nation Bureau