प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स, दिखेगा कमाल का असर

प्रेग्नेंसी के बाद अक्सर कई महिलाओं का मोटापा बढ़ जाता है. जिसे कम करने के लिए महिलाएं पूरी कोशिश करती है. कई ऐसे एक्ट्रेस हैं जिन्होंने प्रेग्नेंसी के बाद अपना वेट लूज किया है. हाल ही में नेहा धूपिया ने इंस्टाग्राम पर वेट लूज करने की टिप्स दिया था. उन्होंने अपने अनुभव भी शेयर किए थे. उन्होंने लिखा कि मां बनना एक अलग ही अनुभव होता  है, इसमें कई चुनौतियां आती है. लेकिन वजन बढ़ना भी इसका हिस्सा है. वजन कम करना केवल अच्छा दिखने के लिए नहीं  बल्कि बल्कि स्वस्थ और सक्षम महसूस करने के भी जरूरी है. अगर आप भी पोस्ट प्रेगनेंसी के मोटापे से गुजर रहे हैं तो आप इन आसान टिप्स के साथ वजन कम कर सकती हैं.

सही आहार का चयन करें

प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के लिए सही आहार की भूमिका अहम होती है. डॉ. भारती दीक्षित के अनुसार, नई मां को आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, बी-12, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड की ज़रूरत होती है. इसके लिए, आपको छोटे-छोटे अंतराल पर संतुलित आहार लेना चाहिए. साबुत अनाज, मौसमी फल, मेवे, मल्टीग्रेन आटा और बीज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें. तली हुई चीजों की जगह भुनी हुई चीजों को पसंद करें और चीनी की जगह गुड़ या शहद का उपयोग करें.

मसालों का उपयोग करें
स्वाद बढ़ाने के लिए मसाले भी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं. डॉ. भारती के अनुसार, मेथी, दालचीनी, काली मिर्च, अजवाइन, लौंग, तेजपत्ता, हल्दी, पोस्तदाना, और सफेद मिर्च जैसे मसाले को दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं. ये मसाले शरीर को डिटॉक्स करेंगे और सूजन कम करने में भी मदद करेंगे.

पानी पीने का तरीका

कई बार हम सोचते हैं कि पानी पीकर वजन घटाया जा सकता है. वास्तव में, पानी की कमी से शरीर पूरी कैलोरी बर्न नहीं कर पाता. नई मां को गुनगुना पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन डॉ. के अनुसार, सादा पानी भी अच्छा है. पानी पीने का सही समय महत्वपूर्ण है. भूख लगने पर पानी न पिएं, क्योंकि इससे आपकी भूख कम हो सकती है और पोषण की कमी हो सकती है. हर बार स्तनपान कराने से पहले कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं. साथ ही, जीरा, मेथी, सौंफ और अजवाइन के पानी को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें.

अनुशासन और धैर्य

वजन घटाने के सफर में अनुशासन और धैर्य रखना बेहद जरूरी है. एक समय में छोटे-छोटे लक्ष्यों को सेट करें और उन्हें पूरा करने की दिशा में काम करें. बिना जल्दबाजी के, धीरे-धीरे बदलाव लाएं और अपने प्रयासों में निरंतरता बनाए रखें.

 स्वस्थ जीवनशैली

खाने के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी वजन घटाने में मदद करता है. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. यह न केवल वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा.

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