बच्चों से लेकर बड़ों तक के लिए रोजाना कितने घंटे की नींद है जरूरी? NIH की रिपोर्ट में हुआ खुलासा

Hours of Sleep By Age: नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए उतनी ही जरूरी मानी जाती है, जितनी कि हवा, पानी और भोजन. अगर व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता, तो शरीर थकान से भर जाता है, दिमाग सुस्त महसूस करता है और किसी भी काम में फोकस करना मुश्किल हो जाता है. विशेषज्ञों का कहना है कि सही समय पर और पूरी नींद लेने से शरीर की रिकवरी अच्छी होती है और मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है.

कितने घंटे सोना जरूरी है?

अब सबसे बड़ा सवाल यह है कि रोज कितने घंटे सोना जरूरी है? NIH (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ) की रिपोर्ट के अनुसार, नींद की जरूरत उम्र के हिसाब से बदलती है. अगर व्यक्ति अपनी आयु के अनुसार नींद ले, तो वह लंबे समय तक फिट और एक्टिव रह सकता है.

बड़ों के लिए कितनी नींद जरूरी है?

NIH की रिपोर्ट के अनुसार, वयस्कों को रोजाना 7 से 9 घंटे सोना जरूरी है. अगर कोई व्यक्ति लगातार 7 घंटे से कम सोता है, तो उसे मोटापा, कमजोर इम्यूनिटी, हार्ट डिजीज और डायबिटीज जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए एडल्ट्स के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद अनिवार्य मानी जाती है.

बच्चों और टीनएजर्स के लिए नींद का चार्ट 

0 से 4 महीने के बच्चों में नींद का पैटर्न सामान्य नहीं होता है इसलिए उनके लिए नींद के घंटों को तय  नहीं किया जा सकता है. 
4 महीने से 1 साल तक के बच्चे के लिए रोज 12 सो 16 घंटे नींद जरूरी है. 
1 से 2 साल के बच्चे के लिए 10 से 13 घंटे की नींद जरूरी है. 
6 से 12 साल के बच्चे को 9 से 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए. 
3 से 5 साल के बच्चे के लिए 11 से 14 घंटे सोना चाहिए. 
13 से 18 साल के टीनएजर्स के लिए 8 से 10 घंटे की नींद बेहतर मानी जाती है. 

उम्र के अनुसार पूरी नींद लेना स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों के लिए अत्यंत आवश्यक है. इससे शरीर बेहतर तरीके से फंक्शन करता है और बच्चों व युवाओं में ग्रोथ सही तरीके से हो पाती है. इसलिए अपनी उम्र के अनुसार रोज पर्याप्त नींद लें और सेहतमंद रहें.

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