क्या ज्यादा देर तक पॉटी करना सेहत के लिए हो सकता है खतरे की घंटी? जानिए शौच करने का सही समय

IdealTimeToPoop: आपने अक्सर देखा होगा कि लोग शौचालय में ज्यादा देर बैठकर अपना समय बिताते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि पॉटी करने में एक शख्स को कितना समय लगना चाहिए. हर इंसान को शौच जाना पड़ता है, लेकिन इस काम में लगने वाला समय आपकी पाचन शक्ति और सेहत के बारे में बहुत कुछ बता देता है. यह सिर्फ एक रूटीन नहीं बल्कि शरीर की लय, संतुलन और छिपे हुए संकेतों से जुड़ा हुआ मामला है. गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्टअक्सर शौच में लगने वाले समय को पाचन स्वास्थ्य का एक छोटा लेकिन अहम पैमाना मानते हैं. चलिए आपको बताते हैं कि कितने मिनट से ज्यादा शौचालय में टिकना सेहत के लिए खतरे की घंटी हो सकता है.

पॉटी करने का सही समय

डॉक्टर के मुताबिक, शौच का समय कुछ मिनट होना चाहिए और यह 10 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए. अगर कोई व्यक्ति एक मिनट से भी कम समय में खत्म कर लेता है, तो इसका मतलब हो सकता है कि भोजन पूरी तरह से पच नहीं पा रहा है. वहीं, अगर 15 से 20 मिनट तक बैठकर जोर लगाना पड़े तो यह कब्ज का संकेत है, यानी आंतें शरीर में से विषैले पदार्थ को सही तरह से बाहर निकालने में संघर्ष कर रही हैं.

देर तक बैठे रहने से बढ़ सकता है खतरा

शौचालय पर लंबे समय तक बैठे रहना नसों पर दबाव डालता है, जिससे बवासीर जैसी समस्या हो सकती है. आजकल लोग फोन पर स्क्रॉल करते-करते या पढ़ते हुए इंतजार करते हैं, जबकि ऐसा करना आदत और पोस्चर दोनों के लिए हानिकारक है. सही तरीका यही है कि तभी बैठें जब शरीर खुद संकेत दे और फालतू समय न बिताएं.

इन आदतों को अपनाएं

• दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि मल मुलायम रहे.
• फाइबर से भरपूर भोजन करें जैसे फल, सब्जियां, ओट्स और दालें.
• एक तय समय पर शौच की आदत डालें, खासकर खाने के बाद.
• टॉयलेट में बैठते समय पैरों को थोड़ा ऊंचा करने के लिए स्टूल का इस्तेमाल करें, इससे आंतें सीधी हो जाती हैं और मल आसानी से निकलता है.
• तनाव को कम करें, क्योंकि दिमाग और आंत का सीधा कनेक्शन है जो पाचन को प्रभावित करता है.

कब लें डॉक्टर की सलाह?

अगर शौचालय में नियमित रूप से 10 मिनट से ज्यादा समय लग रहा है, या दर्द, खून और ज्यादा जोर लगाने की समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.

Disclaimer: यह जानकारी विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. किसी भी नई गतिविधि को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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